Здраво. Циљ ове дијете је дебљање. Мушкарац, 19 година, 78 кг, 184 цм. 4 тренинга недељно, по 60 минута - по 90 минута. Тренинзи су типично за масу, тј. Највише 4 серије у вежби и тежина се повећава од серије до серије (пирамида). Понедељак-груди + трицепс + стомак Среда-леђа + бицепс + стомак Четвртак-ноге + телади + трбух Субота-рамени појас + подлактице + стомак Мени: 1. оброк 7.00: 120г житарица + 3.2% млека, 100% сок од поморанџе 2. оброк 10.00: пилећа прса 100 г, смеђи пиринач / крупица итд. 7/2/68 салата / поврће 3. оброк 13.00 120г туњевине у уљу 22/9/0 100г смеђи пиринач / крупица итд. 7/2/68 поврће - маслина маслиново уље 4. оброк 16.00 пре-тренинг: 100г пилећих прса 22/2/0 100г смеђег пиринча / крупице 7/2/68 салата 17.30 тренинг после тренинга 2 средње велике банане приближно 200г 19,00 120 г посног белог сира 20/6/5 природни јогурт, 22.30 пре спавања протеински додатак Поздрав.
Све је у реду. Проверите да ли једете мин. 800 г мешаног поврћа. Боје - зелена, жута, црвена, наранџаста, бела. Са овако интензивним вежбањем вреди наравно водити рачуна о адекватном снабдевању витаминима, али и антиоксидантима. Смањују оксидативни стрес - ћелијску смрт. Такође користите различито воће у исхрани. За доручак додајте боровнице, малине, јагоде, кајсије, боровнице - око 250 г мешавине или различите сваки дан. Пијте изотонична пића током тренинга дужег од 60 минута. 2 сата пре тренинга започните интензивну хидратацију како бисте могли да пијете пре тренинга. приближно 700 мл воде. Пијте 3-4 гутљаја воде сваких 15-20 минута током тренинга.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
