ЈАБУЧКА ДИЈЕТА - правила, ефекти, мени. Колико можете изгубити?

Дијета са јабукама је дијета чији је мени прилично монотон, али њени ефекти су спектакуларни - једна верзија дијете с јабукама омогућава вам да изгубите до 10 кг за 7 дана. Поред тога, дијета са јабукама побољшава метаболизам и омогућава вам да очистите тело токсина. Која су правила дијете с јабукама? Да ли је дијета са јабукама здрава?

Преглед садржаја

1. Јабучна дијета - правила
2. Јабучна дијета - мени
3. Јабучна дијета - ефекти
4. Јабучна дијета - контраиндикације

Дијета са јабукама није само дијета за мршављење, већ и дијета за чишћење. Његов главни састојак су јабуке које садрже најјаче антиоксиданте. Један од њих - кверцетин - заптива крвне судове и спречава пораст нивоа холестерола. Због тога инхибира развој атеросклерозе и исхемијске болести срца.

Такође има антибактеријска, антиканцерогена и антивирусна својства. Вреди знати да две јабуке задовољавају трећину дневних потреба за витамином Ц. Штавише, јабуке садрже минералне елементе као што су: калијум, гвожђе, магнезијум, цинк, бакар и силицијум.

Јабучна дијета - правила

Дијета са јабукама долази у две варијанте. Мање строга претпоставља да су јабуке само додатак уравнотеженим оброцима. У овом строжем, јабуке су једини састојак оброка.

Друга варијанта дијете с јабукама, попут осталих дијета заснованих на доминацији једног састојка, носи ризик да телу не пружи одговарајуће хранљиве састојке неопходне за правилно функционисање, што може довести до његовог уништења. Због тога ову варијанту дијете са јабукама треба користити не више од 7 дана.

• Монотона дијета и пуно вежбања и ефекти мршављења

Из горе поменутих разлога, дијета са јабукама не би требало да се састоји од само једења јабука. Боље је одабрати другу опцију и диверзификовати јеловник другим производима, али имајте на уму да калоријску вредност оброка смањите на 1000 калорија дневно.

Требало би да се припремите за дијету са јабукама, па неколико дана пре почетка дијете с јабукама вриједи постепено смањивати количину хране, посебно слаткиша, алкохола и кафе.

Јабучна дијета - мени

Узорак менија у мање строгој верзији дијете с јабукама током 2 дана:

1 дан

• доручак:

овсена каша са јабуком у води (1/2 шоље овсене каше, 1 јабука, 1 кашика семена лана или цхиа, 1/2 кашичице млевеног цимета, 1 кашика меда или ксилитола)

• вечера

печена пилећа прса (100 г) са јабукама (2 комада) и брусницама (прегршт - око 10-15 г), пиринач (80 г куваног пиринча), спанаћ (100 г)

• чај

печена јабука посута циметом

• вечера

салата од шаргарепе и јабука (200 г)

На дијети са јабукама, најбоље је сваки дан започети са чашом воде помешане са једном кашиком јабуковог сирћета. Захваљујући томе стимулисаћемо метаболизам и уклонити токсине из нашег тела.

Дан 2

• доручак

омлет са јабуком (јаје, 1 кашика ксилитола или друге замене за шећер, 1/4 шоље овсеног брашна, 1/4 шоље млека, мала јабука, 1 кашичица путера) преливен јаворовим сирупом (2 кашике)

• вечера

риба (бакалар - 100 г) динстана са јабукама (2 комада), 2 кромпира, броколи (100 г)

• чај

јабуке печене са просо и сувим грожђем

• вечера

моуссе од јабука (200 г)

Јабучна дијета - ефекти

Учинак дијете с јабукама је, између осталог чишћење тела од токсина, побољшање цревне перисталтике, јачање имунолошког система и смањење телесне тежине.

Јабуке имају мало калорија: 100 г јабука садржи 36 до 57 кцал (у зависности од врсте јабука). Једна јабука средње величине тешка је око 150 г, па има од 54 до око 85 кцал.

Међутим, опрез! Јабуке су богат извор једноставних шећера, стога се не препоручује да их једете увече, посебно у великим количинама. Потрошени шећер нећемо користити, зато ће се чувати у облику масног ткива. Поред тога, ниво глукозе у крви ће се повећати, што отежава заспање.

• Дијетална и здрава вечера: шта јести и шта избегавати пре спавања?

Пектини играју важну улогу у процесу мршављења - врста влакана растворљивих у води, која набрекне како би се осећала сито. У јабукама се највише пектина налази у семенским гнездима која, на жалост, не једемо. Идеално би било јести јабуке нарибане заједно са семенкама на пластичној ренде.

У овом облику заузимају више простора и делују на већем подручју дигестивног тракта. Због тога се препоручује јести барем неогуљене и сирове јабуке, јер прерађене јабуке губе драгоцена влакна.

ПРОЧИТАЈТЕ И:

• ДИЈЕТА ЈАГОДА - да ли је могуће мршавити једући јагоде?
• ДИЈЕТНА ОД ВИШЊА - да ли је могуће мршавити једући вишње?
• Воћна дијета - чишћење цитруса

Сазнајте о здравственим својствима јабука

Јабучна дијета - контраиндикације

Дијету са јабукама не би требало да користе људи који пате од

• горушица
• пептички улкус болест
• диспептичне тегобе - епигастрични бол, постпрандиални осећај ситости (непријатан осећај у стомаку), рани осећај ситости
• синдром раздражљивих црева
• друге болести гастроинтестиналног тракта, током којих је потребна дијета са мало остатака

Аутор: Тиме С.А

Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да лако смршате, храните се здраво и укусно, а истовремено избегавате замке „чудесних“ дијета за мршављење. Искористите ЈесзЦоЛисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!

Не једите труле јабуке!

И такође не правите конзерве на основу њих. Смеђе мрље су отров - канцерогени алкалоид зван патулин. Продире кроз све месо, па није довољно да се извади трули комад. Наше пољске јабуке се понекад складиште непримерено, због чега се у пролеће притисну и иструну. Тада вреди купити воће из увоза.

У тексту се користе одломци из чланка Јоанне Крупа из месечника „Здровие“

Препоручени чланак: