.jpg)
Готово половина жена у репродуктивној доби пати од предменструалног синдрома. Криви су хормони, али не само хормони. Симптоми ПМС-а се такође погоршавају непримереном исхраном. Па шта јести за ублажавање симптома ПМС-а?
Иритација, болне и отечене дојке, проблеми са кожом, гасови, оток - типични су симптоми ПМС-а. Појављују се неколико дана пре периода и понекад трају до краја периода. Сама дијета неће помоћи, али ће сигурно ублажити непријатне тегобе повезане са ПМС-ом. Почните да га користите отприлике 1,5 недеље пре менструације.
Дијета за ПМС: калцијум, калијум, магнезијум, цинк, витамин А, Б6, Е, влакна
Шта узрокује предменструалну напетост? Пре свега, варијације хормона, тј. Повећање естрогена и смањење прогестерона. Ово је такође због недостатка витамина и минерала - углавном витамина Б6 и калцијума, калијума и магнезијума. Калцијум смањује контракције материце, калијум спречава задржавање воде, а магнезијум повећава отпорност на стрес и смањује напетост мишића. Витамин Б6 повећава производњу серотонина (слично сложеним угљеним хидратима) и убрзава сагоревање масти. Због тога ваша дијета треба да буде богата овим састојцима отприлике недељу дана пре очекиваног периода.
Цинк и витамини А и Е такође ће бити корисни, јер побољшавају стање коже. Такође запамтите о својој јетри. Она је та која вас штити од превисоког нивоа хормона. Зато бирајте лако сварљиве производе који то неће одузети. Јеловник мора бити обогаћен влакнима. Прочишћава тело, уклања надимање и, поред тога, даје осећај ситости, што ће бити непроцењиво у вучјим нападима глади непосредно пре менструације. Не заборавите на гвожђе. Биће вам веома потребни током јаког крварења.
Дијета за ПМС: правила
Једите често (до 6 пута дневно), али стављајте мале порције на тањир. Ово ће помоћи јетри да дахне и одржава ниво шећера у крви на одговарајућем нивоу. Захваљујући томе нећете посегнути за товљењем слаткиша. Ограничите кофеинска пића која избацују магнезијум и калцијум из тела и повећавају контракције материце. Кафу и јак чај замените биљним инфузијама (углавном валеријаном). Такође, у другој половини циклуса суздржите се од алкохола који, попут кофеина, испира минерале и осећа се раздражљивије. Оставите зачинске зачине (они иритирају стомак и могу да изазову проблеме са кожом) и сол (задржава воду у телу). Уместо тога, користите свеже биље (посебно першун, копар). Једите пуно поврћа и воћа и што мање масне и тешко сварљиве хране. Пијте што више минералне воде која чисти тело, обезбеђује важне хранљиве састојке и регулише равнотежу воде. Ако вам се свиђа слатко - пробајте квадрат црне чоколаде.
Урадите то нужноНе бојте се саобраћаја!
Неколико дана пре менструације, почните се више кретати. Пливајте, шетајте, бавите се јогом или пилатесом. Нежна вежба побољшава расположење, оксигенише тело и одржава тело у покрету. Захваљујући томе, боље ћете проћи кроз овај тежак период.
Дијета за ПМС: препоручљиво је
интегрални хлеб, хлеб са више зрна, овсена каша и житарице, млечни производи (углавном јогурт, кефир, скут), ораси (ораси, кикирики, семе сунцокрета), риба и морски плодови (лосос, скуша, харинга, шкољке), маслиново уље, парадајз, зелена салата, спанаћ, броколи, кромпир, крупица и тамни пиринач, сезонско воће (лубеница, јагоде, вишње), ананас, цитруси, банане, биљне инфузије (валеријана, нана, камилица, матичњак).
Дијета за ПМС: избегавајте
јака кафа и чај, алкохол, животињске масти, сол, зачински зачини, црвено месо, бели хлеб, пржена храна, жути сир (превише је мастан), купус и махунарке (могу да изазову надимање).
