Дијета за мишићну масу треба да садржи праву количину протеина, који је главна грађевинска компонента мишића. Међутим, вишак протеина у исхрани може бити штетан. Како израчунати праву количину протеина у вашој исхрани за повећање мишића? Како треба саставити дијету за мишићну масу?
Дијета за мишићну масу мора да садржи праву количину протеина, јер то чини мишиће. Која су правила дијете за мишићну масу у вези са учешћем протеина у њој? Колико протеина треба да буде у исхрани за мишићну масу?
Дијета за масу: колико протеина у исхрани за масу?
Тренери препоручују 2-2,5 г протеина на сваки килограм телесне тежине дневно када користе дијету за тежину, а овај модел добро функционише код већине људи који тренирају. Међутим, нутриционистички физиолози верују да је то превише, јер вишак протеина штети организму. Вишак протеина оптерећује бубреге који морају напорно да излуче супстанце настале током конверзије протеина, а такође доводи до губитка калцијума, што доводи до остеопорозе.
Други проблем са овом количином протеина је количина оброка. Потребан вам је велики део хране да бисте упили праву количину протеина. Пун стомак није погодан за тренинг. Стога месо не би требало да буде главни извор протеина. Више протеина се налази у млеку, сиру или јогурту. Јаја су одличан извор који садржи све потребне аминокиселине. Без обзира одакле долази ваш протеин, ако га једете много, морате пуно да пијете, посебно воду. Ово ће помоћи бубрезима да се ослободе штетних отпадних производа.
Такође прочитајте: Рецепти за високо-протеинска јела након тренинга
Такође прочитајте: Бигорекиа - опседнутост мускулатуру 5 савета како се вежба у теретани Анаболички стероиди - шта је то, како делује, зашто је штетно за здравље. Масивна дијета за ектоморфе. Која дијета ће натерати ектоморфе?Дијета за мршављење: додаци протеинима
Протеински суплементи су начин да обезбедите организму који тренира праву количину протеина. Нутриционисти посебно препоручују додатке у облику изолата протеина сурутке, јер могу да садрже до 90 процената протеина. На тржишту су такође доступни суплементи протеина у облику концентрата и хидролизата. Хранљиве материје се не препоручују млађима од 20 година. Сигурнији начин да се обезбеди права количина протеина неопходна за изградњу мишића је додавање одабраних аминокиселина. Јер су заправо они, а не велика количина протеина, потребни бодибилдеру. Вреди посегнути за аргинином, глутамином и аминокиселинама разгранатог ланца (БЦАА).
Дијета за мршављење: најбоље време за добијање протеина
Протеини треба да буду укључени у сваки оброк, док се последњи оброк пре спавања састоји углавном од њих, јер се мишићна маса гради током спавања.
Препоручени чланак:
Колико протеина јести пре и после тренингаПрепоручени чланак:
Протеини сурутке: врсте, ефекти, дозирање
