Волео бих да се брзо угојим јер се лоше осећам због своје тежине. Имам 14 година, висока око 162 цм, тешка 39-40 кг. Волео бих да имам најмање 50 кг. Некада сам вежбао веслање. Активан сам, идем у теретану. Молим за савет како да једем да бих се угојио? Тражим мени за дебљање за тинејџера.
Пре свега, побрините се да једете редовну храну! Изаберите корисне производе богате храњивим састојцима.
Доручак треба да буде оброк богат протеинима и угљеним хидратима. Ако једете мусли за доручак, одаберите хрскави тип, додајте орахе, суво воће, суво грожђе и сипајте јогурт (не лаган). Ако одаберете хлеб, подмажите их маслацем (обичним или орашастим), прекријте сиром, шунком, поврћем и поспите семенкама. Ако можете, ручајте, покушајте да једете оброке из два јела. Запамтите да други курс треба да садржи праву количину угљених хидрата (крупица, смеђи пиринач, тестенине од целих зрна, на које такође можете сипати сос). Поред тога, мора да садржи протеине из меса или рибе и део поврћа са биљном масти (хладно пресована маслина или висококвалитетно уље). У посуђе додајте орахе, семе и семе
При кувању: додајте скраћивање, пржите и динстајте са маслиновим уљем (увек само на ниској температури - да бисте спречили појаву масти). У салате и салате додајте маслиново уље и уље семенки грожђа, сојино уље, сунцокретово уље, ланено уље (увек хладно, увек свеже и само из малене тамне бочице јер врло брзо оксидира), припремите сосеве са 22% креме, маслиновим уљем и уљем . Као грицкалице свакодневно једите сушено воће, као што су шљиве, кајсије, суво грожђе и бруснице. Они су високоенергетски, здрави и мале запремине. Добро је што сушено воће није сумпорисано (вреди купити органско).
Пијте милксхаке, прави какао, воћне смоотхије. Не купујте лагане производе. Једите слаткише, али не у великим количинама (највише 1-2 пута недељно), бирајте кексе, тамну чоколаду (по могућности 70% - иако има специфичан укус), орахе или бадеме у тамној чоколади, плочице са житарицама, амарантске колачиће са медом , овсена каша, тесто од квасца. Избегавајте сницкерс, пуњене чоколаде, бомбоне, чипс у било ком облику!
Ево примера прехрамбеног плана:
Сендвичи са шунком за доручак + салата од парадајза: ражени хлеб од целог зрна, 3 кришке 120г, песто или путер танко подмазан, парма шунка 6 кришки, било које клице + парадајз салата: средњи комад парадајза, црни лук 1/3 мали, уље / кашика 10г, 2 кашике семена сунцокрета 30г.
ИИ доручак - ораси, сушено воће, нпр. 50г студентског микса и кефир, 200г јогурта, било које воће.
Ручак Можете да користите и сопствене комбинације, тако да садрже око 150-200 г живине, говедине или свињског меса (печено, пржено, динстано), 100 г крупице / пиринча / тестенине, 2 кашике маслиновог уља или уљане репице, 200 г поврћа (салата, поврће кувана), кашика семена или ораха. То могу бити, на пример, пилећа прса пуњена фета сиром и сушени парадајз са бисерним јечмом.
Рецепт за здрав ручак: у 150г дојке ножем заобљеног краја направите џеп дуж џепа, који напунимо 1 сецканим сувим парадајзом (20г) и 20г лаког фета сира исеченог на траке. Утрљајте месо одозго са мало маслиновог уља (5г - 1 кашичица), биљне соли и провансалског биља и кувајте га на пари 20 минута или пржите на лаганој ватри.) Једите бисерни јечам са сувим парадајзом и печуркама. Требаће вам: 100 г бисерног јечма, 80 г печурки, 4 сушена парадајза на уљу, 50 г лука, 1 кашичица маслиновог уља, 250 мл биљне чорбе (могу бити органске коцке) и першун. Лук ситно насјецкајте и динстајте на маслиновом уљу. Додајте сецкани сушени парадајз, печурке и крупицу и пржите неко време уз непрестано мешање. Смањите температуру и додајте чорбу након неког времена. Кувати уз повремено мешање док крупица не омекша. На крају додајте першун. Као прилог поједите 100г било ког поврћа са 5г кашичице маслиновог уља.
Поподневни чај Харинг у сосу од парадајза са салатом од киселих краставаца са луком. Требаће вам: харинга у сосу од парадајза 170г (конзерва), 1/3 малог лука, кисели краставац 3 комада, исечено маслиново уље / уље, кашика, јести са 3 кришке хлеба од целог зрна.
Вечера коктел од банане (1 порција) - 1 чаша 1,5% млека, 1 зрела банана, 1 равна кашика путера од кикирикија, 1 кашичица какаа, добро промешајте док не постане глатко.
Срећно!
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
