Твој човек без икаквог разлога све више подиже глас? Да ли се окрећете према њему и осећате се као да разговарате са зидом? Вероватно стрес због посла натера вашег човека да шета по кући попут туче и све га узнемирава. Време је да размислите о промени стратегије прехране и увођењу дијете за ублажавање стреса која ће не само умирити живце, већ и омогућити мушкарцу да изгуби неколико килограма.
На послу ваш мушкарац пије све више и више кафе, једе шта год пожели - често калоричне грицкалице, ноћу мора да има ноћне море, а ујутро се жали да му се спава. Будите опрезни, ово су симптоми стреса. Почните се борити с њим одмах, пре него што се ваш живот претвори у ноћну мору!
План управљања стресом
Смирујете га прехраном, а он изгуби 2 кг за недељу дана.
Нутриционистичка стратегија - дијета за стрес
Стрес поједе калорије, па му можете дозволити да поједе више. Веће, али не било шта. Његов мени треба пажљиво одабрати како га јела не би стимулисала. Обавезно једите пет оброка. Сакријте слаткише (укључујући чоколаду!), Не купујте енергетска пића и не послужујте свињска јела за ручак. Храните га поврћем и воћем.
Дијета за стрес: смирујуће грицкалице
Увек постоје гасовите минералне воде са високим садржајем магнезијума (нпр. Мусзинианка има чак 155 мг магнезијума по литру, а Пивницзанка 92 мг / л) и смирујуће грицкалице: шаргарепа, келераба, комадићи свежег краставца, хрскави хлеб, суве кајсије, датуље и Кикирики. Узимаш му чипс!
Дијета за стрес - мени
1. доручак: чаша млека или какаоа, парче интегралног хлеба са биљним маслацем, парче сира или какаоа, 2 кашике кукурузних пахуљица, шака сувог грожђа, 2 ораха
2. доручак: сок од воћа или поврћа (поморанџа, парадајз или цвекла)
Ручак: порција динстане пилетине посута орасима, пиринчем, салатом од свежег поврћа, воћем или омлетом са спанаћем
Поподневни чај: шака семена бундеве или сунцокрета или грејпфрут
Вечера: порција салате од ослића, шаргарепе, целера и јабука, кришка смеђег хлеба или кришка раженог хлеба, укисељена харинга, кисели краставац, кечап, чај
Витамини и лековито биље за мушкарца под стресом
Дајете му првенствено витамине Б, углавном Б1, Б2, Б5, Б6, али не заборавите и на витамин Ц (као резултат сталног стреса он губи доста, а опет штити од инфекција јачањем његовог имунолошког система). Биље је савршено за стрес, попут хмеља, маракује, корена валеријане и штитасте жлезде са бочним цветањем.
Како се могу носити са стресом?
Забрањено на антистрес дијети:
- Алкохол - довешће га у добро расположење, али на кратко, када се прекомерно напије, уништиће нервни систем.
- Кофеин - повећава анксиозност и погоршава концентрацију, не треба пити више од 2 шоље кафе или црног чаја дневно.
- Масни млечни производи - Повећава ризик од срчаних болести јер стрес узрокује да масти дуже остају у крви.
Препоручује се на антистрес дијети:
Потражња за магнезијумом код одраслих износи 300–400 мг дневно. Зато му дајте производе богате овим елементом (садржај магнезијума / 100 г производа): семе бундеве - 520 мг, какао - 420 мг, першун - 291 мг, бадеми - 257 мг, соја - 250 мг, хељда - 218 мг, орах - 130-190 мг, бели пасуљ - 169 мг, јабуке са кором - 104 мг.
У чоколади има пуно магнезијума, али је нажалост и високо калоричан. А пошто узнемирена особа може прождерати целу таблету, боље је да је дубоко сакријете.
.jpg)
