Дијета за мршављење за 18-годишњака који се бави спортом

Ја сам дечак, 18 година, 185 година и тежак 90 килограма. Волео бих да смршам: играм фудбал, возим бицикл, радим склекове, трбушњаке, али то не помаже. Заиста желим да се решим тих додатних килограма, посебно од бутина и груди. Пијем пуно негазиране воде, редовно вежбам у ПЕ.

Добро је што вежбаш. Много ће нам помоћи. Важно је да вежбате 4-6 пута недељно најмање 60 минута пре оброка. Ваш БМИ нема превише килограма, али колико схватам, потребна вам је промена. Основа дијете су редовни оброци, једу се сваких 3-3,5 сата.

За доручак и вечеру можете да једете грахам сендвиче са мало или нимало путера, јаја, немасне шунке или сира и најмање 3 различита поврћа, нпр. Зелене салате, парадајза и роткве. Носите додатни сендвич, кефир и воће у школу. После ручка, током поподневног чаја, можете приуштити бадеме, око 10 комада и још једно воће. Искључите шећер, слаткише, чипс.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл