мршављење после трудноће

Пре две године родила сам здраву ћерку и још је дојим. Имам огроман проблем са тежином, јер сам се уместо да смршам после порођаја - угојио. Сада, висок 165 стопа, имам 117 кг. Волим слаткише, али већ сам их исекао и не једем после 18 сати. Вежбао сам трбушњаке, бицикл, али без успеха ...

Губитак килограма је дуг процес. Потребна вам је најмање година да бисте постигли одговарајућу телесну тежину. Доследност у акцији је веома важна за решавање непотребних килограма. Не можете се ослободити дијете током празника, празника итд. Разуман губитак килограма је онај код којег мијењате своје прехрамбене навике и не придржавате се дијете 3-4 седмице, а затим се враћате старим навикама. Постоје нека основна правила која треба поштовати када покушавате бити витки. Из своје дијете искључујете све слаткише и слатка газирана пића. Не пробајте рођенданске торте, не једите колаче од кафе итд. Друго важно правило је најмање 5 снажних шетњи недељно. Шетња ће трајати 50 минута без заустављања, истим темпом. Без ових тренинга изгубићете врло мало, а након неког времена поново ћете почети да се дебљате. Волео бих да одредите 4-5 малих оброка дневно сваких 2,5-3,5 сата. Између тога треба пити воду и не јести. Оброци би требали бити упола мањи од некадашњих. Један од њих (осим вечере) може се састојати само од воћа или воћа са природним јогуртом. Остало треба да садржи поврће - 150-200г по порцији. Једном недељно једите махунарке - пасуљ, грашак, сочиво, соју. Имају пуно калорија. Молимо вас да их не искључујете у потпуности из ваше дијете, јер они имају многе друге предности које су важне за губитак килограма. За 2 оброка уведите немасне млечне производе и хлеб са или без мало пшеничног брашна (2 танке шните). За вечеру свакодневно користите 1 кашику маслиновог уља (сировог за поврће), а за хлеб танак слој путера или маргарина. За доручак могу се јести живина, јаја, мале количине сира, гранулирани скут, пахуљице са обраним млеком. Не прецизирам величину порције, само нека буде половина онога што сте до сада јели. Посно месо, попут живине без коже (осим гуске), вреди представити својој вечери. 2 пута недељно, замените месо морском рибом, исте величине. Ваша вечера увек треба да садржи житне производе као што су хељда, тамни пиринач, интегрални резанци - 40г пре кувања или 2 мала кромпира.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл