Ја сам жена, имам 29 година, 172 цм и имам 66 кг. Волела бих да смршам 7 кг на тежини пре трудноће. Водим фарму, одгајам двогодишње дете и немам времена за вежбање. Сваки дан радим ручни рад по 6 сати. Остатак времена проводим на пословима и чувању деце. Колико калорија треба да унесем? У 18:30 до 20:00 попијевам краве - у колико сати да вечерам? У 18:00 или 20:00 после посла? Дан почиње у 5.00 и завршава се од 22.00-22.30. Какав би требао бити распоред оброка у мом случају?
Савети о исхрани
Пре свега, водите рачуна да редовно једете око 5 оброка. Доручак треба јести између 5.30 и 6.00, затим око 9.00 - 2. доручак, око 12.00 - ручак, 15.00 - ручак, 18.00 - вечера. Основне потребе за калоријама су вам око 1.469 кцал, а укупна количина физичке активности је око 2.700-2.800 кцал. Препоручена стопа губитка тежине је приближно 2-4 кг месечно (искључујући посебне медицинске индикације). Прекорачење овог прага може резултирати неповољним метаболичким променама, недостатком есенцијалних хранљивих састојака и повећава ризик од тзв. јо-јо ефекат. Да бисте то постигли, требало би да поједете око 1.700-2.000 кцал. Међутим, састав оброка и њихова учесталост важнији су од саме топлотне вредности.
Молимо вас да покушате да пшенични хлеб у почетку замените раженом, тестенином и белим пиринчем за сирови пиринач и крупицу, воћним јогуртима за природне, масне кобасице, месо и кобасице замените немасном шунком, биљним пастама, јајима и скутом, немасним месом, рибом и махуне.
Избегавајте пржење, похање, мајонез, масне сосове, слаткише. Уместо тога, требало би да печете, кувате, динстате, користите јогурт, маслиново уље и једете воће уместо слаткиша (приближно 200-300 г / дан). Покушајте да додате поврће у сваки оброк. Најбоље је пити минералну воду, воћне чајеве, биљне инфузије.
Пример менија
Доручак: кајгана са 2 јаја пржена на кашичици прочишћеног путера, 2 кришке раженог хлеба са 2 кашичице природног скуте, власца и клице, 1/2 бибера и кисели краставац за сендвич.
2. доручак: 1 јабука, 1 поморанџа, неколико бадема.
Ручак: 2 пилећа колутића, 3 кашике соса од поврћа, 2 кромпира, шоља куваног боранија.
Ручак: пуњени печени патлиџан: 1 патлиџан, 1 мали лук, 1/2 бибера, 3 кашике хељде, слатка паприка, ђумбир, сол, кашика маслиновог уља.
Вечера: сир Биелуцх, копер, бибер у боји, било које поврће.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
