Имам 30 година, висок сам 161 цм и тежину од само 40 кг, имам двоје деце (2,6 и скоро 4 године), веома стресан и активан животни стил (не вежбам јер немам времена, али радим у две куће, тако да имам доста лета) . У просеку, мој дан траје од 6 сати ујутру до поноћи, понекад и дуже, једем 3 пута у различито време, моји резултати су врло добри, немам болесну штитну жлезду ни било какве паразите, увек сам имао прекомерну тежину. Мислим да укључује такође кроз добар метаболизам, јер брзо сварим. Како би требало да изгледа мој мени кад је гужва и нема времена за себе? Немам времена за одмор након јела. Дајте ми неколико примера. Хвала унапред.
Здраво, Процес дебљања треба да буде спор. Препоручује се да дебљање буде 0,5-1 кг недељно. Да бисте се угојили здраво, требало би да унесете око 650–1300 кцал дневно. Препоручује се једење 6-7 оброка дневно, у исто време.
Важно је да се први оброк поједе највише 30 минута након буђења, а последњи 1,5 сата пре спавања. Да би се повећала калорична вредност дијете, неопходно је осигурати да оброци буду веће запремине него раније. Вриједно је запамтити да се стомак брзо навикне на количину конзумиране хране. Стога ће се, упркос почетним проблемима са увођењем већих оброка, тело ефикасно прилагодити новој ситуацији.
Поред количине, важан је и квалитет оброка које једете. Основа дијете треба да буду производи од житарица од интегралних житарица као што су: хлеб од целог зрна, тестенина од интегралног брашна, смеђи пиринач, густа крупица (нпр. Просо, хељда), мекиње и пахуљице. Треба их јести уз сваки оброк.
Исто се односи и на поврће, које се препоручује да се једе 6-7 пута дневно. Извор су минерала и витамина који су неопходни за правилно функционисање тела. Поред тога, дијету треба обогатити са 2-3 порције воћа, које поред нутритивне вредности има више калорија од поврћа.
Дијета такође треба да садржи веће количине биљних масти из биљних уља, орашастих плодова, семена и семена. Могу се додати у салате, супе, сендвиче и тестенине. Орашасти плодови могу бити међуоброци између оброка.
Такође вреди укључити масну морску рибу (нпр. Лосос, скуша, сардина, харинга), која садржи противупалне омега-3 масне киселине. Биље и зачини попут белог лука, босиљка, копра, коријандера, кима, мајчине душице, љубичице, естрагона, клеке и пеперминта играју огромну улогу у подстицању апетита. Препоручује се да буду састојак припремљених јела.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
