ГУБИТАК КИЛОГРАМА: ДА ЛИ СУ СВЕ МЕТОДЕ ЕФИКАСНЕ?

Дијете за мршављење и мршављење

Постоји много дијета за мршављење, а свака има своје предности. Обично се заснивају на уклањању једноставних угљених хидрата и животињских масти. Такође се дају у атрактивном облику са примесом идеологије - нпр. Дијета у складу са месечевим фазама. Штавише, они заправо раде у кратком року. Најбржи ефекат пружају они који нуде гладан део хране. Заиста, они вам омогућавају да изгубите пуно килограма за неколико недеља, али ово смањење је углавном због губитка воде јер масноће сагоревају много спорије. Продужавање губитка килограма овим дијетама је опасно, јер може проузроковати озбиљне недостатке основних хранљивих састојака. У сваком случају, нико дуго не може да издржи такву рестриктивну исхрану препуну забрана. Стога је јојо ефекат заиста сигуран, поготово што изгладнели организам успорава метаболизам и свом снагом штити енергетску резерву масног ткива. Поред тога, човек уморан да не једе спремније посеже за висококалоричним грицкалицама - као наградом за тежак рад који преживљава на дијети. Међу дијетама постоје чуда која могу наштетити телу. На пример, већина дијететичара упозорава на исхрану Квасниевски (или Аткинс) засновану на масти и протеинима, и готово без поврћа. Таква исхрана може подићи ниво холестерола и допринети настанку атеросклерозе. Међу модерним дијетама вреди препоручити дијету Соутх Беацхес и Монтигнац. - Најсигурнији и најефикаснији начин да се решите гојазности надгледа специјалиста бариатричар или дијететичар. Иако то звучи као слоган, истина је. Ако имамо неколико килограма за мршављење, боље је ставити здраву исхрану. Само! Одустаните од белог хлеба, масног меса и млечних производа, слаткиша и сланих грицкалица. Ово је обично довољно. Нажалост, нема чуда. Постоје правила здраве прехране - саветује Елзбиета Банас, дијететичар.

Дијетални суплементи који подржавају губитак тежине

Већина њих се „хвали“ да садрже супстанце које олакшавају сагоревање масти, смањују апетит и побољшавају метаболизам. У многим случајевима то је тачно. Али постоји и мало „али“. Сви препарати који се издају без рецепта имају само помоћни ефекат, јер је доза активне супстанце у њима мала. Они ће вам помоћи да смршате, али нискокалорична дијета остаје основа.
Дијететска влакна - бубре у стомаку и смањују осећај глади, такође убрзавају уклањање непробављених остатака. Међутим, да би успело, потребно је да попијете - најмање 2 литре воде дневно. Напомена: Висока доза влакана може смањити ефикасност оралних контрацептива!
Хром - регулише ниво шећера у крви, а самим тим смањује ризик од напада неспутане глади и жеље за слатким.
Л-карнитин - помаже у сагоревању масти, али само у комбинацији са вежбањем.
ЦЛА - је коњугована линолна киселина, односно полинезасићена масна киселина. Студије на животињама показале су да спречава акумулацију масног ткива и убрзава метаболизам. Истраживање људи је још увек у раној фази, а резултати још не обећавају.
Цхтосан - ова супстанца, добијена из шкољки морских ракова, својим својствима и структуром подсећа на влакна. Поред тога, обавија се око честица масти, спречавајући њихово упијање.

Уређаји који обликују фигуру и подржавају мршављење

Телесхоппинг или Интернет су пуни уређаја који би требало да нам помогну да добијемо фигуру из снова без икаквог напора. Не верујте уверавањима да је довољно носити посебну траку на стомаку док спавате или гледате телевизију да би ефекат мршављења био загарантован. Да би сагорело масно ткиво, потребан је физички напор током којег тело почиње да троши резерве енергије. То је случај, на пример, након приближно 40 минута брзог ходања. Уређаји који заиста олакшавају мршављење налазе се у теретани. Редовни тренинг на траци за трчање, магнетном бициклу, елиптичној машини и степеру даје добре резултате.

Хируршко лечење гојазности

Интервенција хирурга решење је само за људе са значајном гојазношћу. Да бисте се подвргли таквој процедури, морате од љекара опште праксе добити упутницу за баријатра. Само бариатричар може утврдити да ли је потребна операција. Обично се одвија хируршки третман гојазности - од неколико месеци до чак неколико година.
»Балон у стомаку
Овај поступак се изводи помоћу лапароскопа. Празна силиконска врећица се убацује у стомак, а затим се пуни физиолошким раствором. Балон стисне стомачне зидове, изазивајући осећај ситости. Дакле, једете много мање, брзо губите килограме (чак и до 20 кг за шест месеци). После 6 месеци балон се уклања.
Напомена: током читавог третмана и након његовог завршетка потребно је следити нискокалоричну дијету и вежбати под надзором тренера. Трошак: приближно 8 хиљада. ПЛН.
»Трака на стомаку
Преко стомака се ставља силиконска трака која га дели на два дела. У првом „резервоару“ желуца има мало хране, па се брзо осећате сито, чак и након што поједете мали оброк. Можете изгубити до 30 кг за годину дана. Иако је трак у стомаку, морате следити посебну полутечну дијету. Трака за главу може се уклонити у било ком тренутку. Трошак: 15-20 хиљада. ПЛН.
»Смањење запремине желуца
Састоји се у уклањању фрагмента желуца (остаје око 20% запремине). У тако смањеном стомаку има мало хране. Штавише, не лучи
већ има хормон који стимулише апетит. Након операције, веома је важно придржавати се дијете - до краја живота можете јести само фрагментиране и много мање порције него пре операције. Трошак: 10-15 хиљада. ПЛН.

Угоститељство са мало калорија - нови начин за мршављење и одржавање тежине

Можда се нећете трудити бројати калорије и припремати дијететска јела. Дијететска угоститељска компанија ће то учинити уместо вас. У Пољској их је неколико десетина. Овај релативно нов начин мршављења у већини случајева вреди своје (нажалост знатне) цене. Препоручујемо оне у којима дијететичар поставља индивидуални мени заснован на мерењу телесне масти и детаљном интервјуу. Тада ће вам једном дневно (у неким компанијама једном на 2 дана) доћи курир са јеловником за цео дан - обично са менијем од пет јела. Вреди додати да су јела која нуде угоститељске компаније обично софистицирана, укусна и припремљена од најквалитетнијих (често органских) производа. Такође можете одабрати савршени мени за себе - 1200 кцал, дијета за срце, медитеран.
За план прехране за један дан морате платити око 50 ПЛН. Али придржавајући се ове дијете (без грицкалица!), Заиста можете мршавити здраво, правим темпом и без недостатка хранљивих састојака.

Лагани производи повећавају апетит

Паковање са ознаком „светло“ и „0%“ одмах привлачи интересовање људи за мршављење. Међутим, такви производи врло често имају мало смањеног садржаја масти или шећера. Иако закон каже да би требало да имају 30 одсто. мање калорија од својих уобичајених колега, произвођачи се не придржавају увек овог правила. Дакле, пре него што налећете на обећање нискокалоричне грицкалице, пажљиво прочитајте налепницу на паковању. И размотрите још једну ствар: канадски научници су приметили да једење лаганих производа повећава апетит. Вероватно су за то заслужни заслађивачи који су, иако мало калорични, много слађи од шећера. И то је оно што обмањује тело - пупољци укуса региструју слатки укус, сигнал одлази у мозак који чека ињекцију правог шећера. У исто време, панкреас почиње да лучи инсулин - али шећер је и даље вани! Неразвијени инсулин олакшава остатке угљених хидрата који су још увек у крви да дођу до ћелија, а мозак прима сигнал аларма: потребна му је нова енергија. Тако мозак ствара осећај глади и посежемо за још једном ужином.

Лекови за мршављење

До недавно су у Пољској била доступна два лека на рецепт који су олакшавали губитак килограма. Једна од њих - Меридиа (сибутрамин), због многих нежељених ефеката (најозбиљнији је ризик од опасног повећања крвног притиска и лупања срца), на захтев Европске агенције за лекове, Комисија ЕУ повучена је из продаје. Други лек на рецепт који се користи за лечење гојазности је Орлистат ГСК (или Ксеницал - исти активни састојак, друга компанија), који садржи орлистат, супстанцу која блокира гастроинтестиналне липазе (ензими који помажу у варењу масти). Блокирани ензими нису у стању да сваре хранљиве масти, што чини око 30 процената. ове супстанце пролази кроз црева несварен. Овај лек, заузврат, изазива непријатне нежељене ефекте на дигестивни систем. Говорим углавном о дијареји, боловима у стомаку, надимању. Већ неколико месеци можете купити лек без рецепта који садржи орлистат - Алли. Вреди напоменути, међутим, да је доза активне супстанце у њему упола мања од оне која се издаје на рецепт. Лекови на рецепт треба да се користе само за лечење гојазности (БМИ преко 30 година) и прекомерне тежине која је повезана са сродним болестима, попут хипертензије или дијабетеса типа 2.
Напомена: ови препарати имају жељени ефекат само у комбинацији са нискокалоричном дијетом и свакодневним вежбањем.