Зима вам је оставила непотребне килограме за успомену? Да ли се жалите на недостатак енергије, коса је изгубила сјај, а тен оставља много жеља? Да бисте пролеће дочекали лакше, лепше и здравије, следите дијету за чишћење. Побољшаће метаболизам и олакшати мршављење.
Због недостатка физичког напора изгубили сте мишићно ткиво и повећали телесну масноћу. А како се мишићна маса смањивала, метаболизам се смањивао. Зато морате поново да се крећете и обогатите своју исхрану производима за поспешивање метаболизма. Циљ је да вежбате најмање 3 пута недељно. Кретање треба да буде умерено интензивно (пливање, трчање, вожња бициклом) и да траје најмање 25 минута. Захваљујући томе, почећете ефикасно да сагоревате резерве масти. У свој тренинг укључите вежбе снаге, тј. Вежбе које вам омогућавају да изградите мишиће. Повећање мишићне масе је ефикаснији метаболизам, јер је мишићно ткиво најбољи „прождирач“ непотребних калорија. Ако додате посебну дијету која чисти тело и побољшава метаболизам, видећете ефекте након неколико дана. Укључите производе наведене у оквире вашег пролећног менија. Требало би да једете свакодневно:
- 250 г интегралних производа од житарица,
- 500-600 г поврћа,
- до 300 г воћа,
- 200-250 г рибе,
- око 300 г млечних производа.
Овако састављен дневни оброк хране обезбеђује 1200–1400 кцал и велику количину влакана која регулишу функционисање црева и инхибирају осећај глади. Ниска калорична вредност доприноси губитку тежине (око 1 кг недељно). Поврће сервирајте са уљем или маслиновим уљем (користите 3 кашике дневно), одаберите оно произведено механички. Мунцх на неколико ораха сваки дан. Уживајте у просу, добро делује у месним и слатким јелима. Може се комбиновати са млечним производима, воћем, поврћем и додавати у супе. Просо је богато витаминима Б, магнезијумом, фосфором и силицијумом.
Да ли желите да убрзате метаболизам? Погледајте шта ћете јести!
Дијета за чишћење - пијте што више
Започните сваки дан пијући чашу минералне воде са кашичицом јабуковог сирћета. Таква смеша савршено ће подстаћи црева да раде. Неколико дана се одрекните говедине, свињетине и живине да бисте олакшали пробавни систем. Покушајте да пијете смоотхие од поврћа или воћа 1-2 пута дневно. Не заборавите да пијете воду - то је један од елемената неопходних за чишћење тела. У просеку нам је потребно 30 мл воде за сваки килограм телесне тежине дневно. Ако интензивно вежбате, повећавају се и потребе за течношћу. Запамтите да дијета садржи велике количине дијететских влакана, чија конзумација такође мора бити комбинована са редовном хидратацијом тела. Количину течности можете делимично допунити воћним чајевима, биљним инфузијама и свеже цеђеним соковима од поврћа и воћа, али последње разблажите водом.
Дијета за чишћење - немојте је пити и јести
Када желите да очистите тело, избегавајте пића са кофеином (кафа, црни чај, кола, енергетска пића). Високе дозе кофеина не само да доводе до несанице, већ и повећавају анксиозност и производњу адреналина. Такође, избаците шећер и слаткише са листе за куповину. Они дају само празне калорије, а након што их поједете брзо постанете гладни. Такође не бисте требали посезати за алкохолом, како не бисте оптеретили јетру која је тада мање способна за уклањање токсина из тела.
Дијета за чишћење - ако желите да је задржите дуже
Да ли се питате да ли можете дуже да користите недељну акцију чишћења? Да, али под једним условом: прехрану морате обогатити протеинима. Зато укључите јаја и месо (чешће немасно месо живине, а само црвено месо неколико пута месечно). Сетите се и махунарки - оне су одличан извор протеина.
Побољшава метаболизам
- Витамини Б групе - неопходни за правилан метаболизам (квасац, мекиње, махунарке, млеко и производи од њега, клице, месо, јаја).
- Омега-3 масне киселине - одговорне за одржавање одговарајућег нивоа шећера у крви (масна морска риба, ораси).
- Коензим К10 - олакшава сагоревање масти, помаже у регулисању нивоа шећера и неутралисању неких токсина (масна риба, јабуке, ораси, семенке, уља).
- Зачини - неки (куркума, љута паприка, ђумбир, бибер, провансалско биље) подржавају процес варења и побољшавају метаболизам.
- Протеини - граде мишиће, основни су елемент ензима и хормона. Када бирате протеинске производе, избегавајте масне киселине са високим засићењем (масна свињетина, главица, кобасице).
Ово подржава чишћење
- Сок од цитруса - помаже у регулисању варења и уклањању отпадних производа.
- Першун - садржи значајну количину хлорофила који помаже у чишћењу тела од токсина. Хлорофил помаже у уклањању непријатног мириса који често прати метаболичке поремећаје. Натка је, попут агрума, одличан извор витамина Ц, чији је недостатак повезан са поремећајима метаболизма протеина, масти и угљених хидрата.
- Цвекла - богата је дијеталним влакнима, изузетно важним за детоксикацију тела и регулацију нивоа глукозе и холестерола у крви. Садрже бетаин који помаже у побољшању функционисања јетре, органа одговорног за детоксикацију.
- Јабуке - садрже антиоксиданте и значајну количину калијума. Први везују неке од токсичних метала, док калијум спречава стварање отока и помаже у уклањању метаболичких производа из тела. У јабукама постоје значајне количине пектина, који помажу у детоксикацији и регулишу равнотежу угљених хидрата у телу, као и побољшавају варење.
