Имам велики проблем са прекомерном тежином. Имам 14 година (ове године напуним 15 година), висок 170 цм и тежак око 90 кг. Не могу да смршам. Живим у селу. Имам витку сестру и маму која има много бољу фигуру од мене. У школи има само (чак 3) људи попут мене, тако да понекад није забавно. Волео бих да будем као и остали, имам 3 блиска пријатеља на срећу ... Сваки дан возим бицикл код куће, јер је још увек зима. Тата жели да купи траку за трчање за свој дом. Прочитао сам неколико чланака о адолесцентној гојазности. Шта да радим? Да ли су санаторији за мршављење у околини Гдањска скупи? Да ли заиста можете да смршате у санаторијумима? Можете ли изгубити килограме код куће са породицом која не мора да се ограничава? Које вежбе радити? Шта и колико јести? Или можда отићи код дијететичара? Тражим помоћ, мука ми је од онога што јесам :(
Желео бих да замолите мајку да са вама оде код педијатра и затражи упут за тестове штитне жлезде (ТСХ, Ф4), ниво шећера у крви (укључујући након оптерећења глукозом) и ултразвук јајника. Морамо искључити физиолошке узроке вишка килограма. Ако су резултати добри и ако знамо да сте изнутра здрави, прећи ћемо на правилну исхрану и вежбање.
Штавише, желео бих да затражите подршку од породице. Замолите мајку да увек купује оне производе које можете јести. Можете тражити од сестре менталну подршку, мотивацију или бар да вас не узнемирава. Добро је што имате пријатеље. Разговарајте и са њима и реците им да сте донели одлуку да желите да се суочите са вишком килограма. То је добра идеја. Реците им да вас не искушавају, наговарају вас да једете оно што не можете.
Пуно пишем о подршци јер знам да она много даје када дође до тежег тренутка приликом промене прехрамбених навика. Такође можете започети блоговање о својој трансформацији, а затим поделити своју метаморфозу на хттп://ввв.фацебоок.цом/медилифе.одцхудзание. Ова веб локација је посвећена људима који желе да се промене, који се боре са вишком килограма. Тамо ћете наћи пуно драгоцених савета.
Питали сте за празнике за мршављење. Ускоро ће се на овој страници појавити информације о празницима за тинејџере са прекомерном тежином или гојазним особама. Нажалост, не знам ниједно место које бих вам могао препоручити у близини Гдањска. Морате сами претраживати интернет.
Што се тиче ваше дијете, постоји неколико једноставних правила која бисте требали примијенити како бисте видјели прве резултате након 2 седмице. После 2 недеље, а не након 2 дана, јер тело није у стању да сагоре масноће у року од 2 дана. Две недеље могу изгледати као дуго. Међутим, то размишљање морате променити. За само 2 недеље видећете прву смену, затим следећу, па следећу. Ваш губитак килограма ЈЕ МОГУЋ и зависи од ВАС.
Повратак на правила. Почните са одређивањем времена оброка (викендом, ако дуже спавате, прескочићете један од оброка). Доручак увек поједите у року од 30 минута од буђења (чак и ако вам се не свиђа). Морате ми веровати ако желите да видите резултате за две недеље. Желим да знате да је најбржи начин за мршављење јести свака 3 сата. Предуге паузе чине да тело ради спорије и нерадо сагорева масти. С друге стране, прекратке паузе значе да тело не може да прати сагоревање хране и почиње да је складишти.
Друга важна ствар је минерална вода. Да пијете 300 мл на сат, још брже бисте смршали и тело би лепо изгледало. Што се тиче јела, остављам вама, уз неколико савета. Слаткиши, слатка пића, чипс, ораси, воћни јогурти, пржена храна током прве 2 недеље искључују. Ваши делови треба да стану на мале тањире. Остатак правила сами правите. Седи са мамом. Покажи јој ово писмо. Направите план за 14 дана и идите на посао! Добро је што имате бицикл. Вежбајте 5 пута недељно, 45 минута, умереним темпом. Увек возите пре вечере. Онда га обавезно поједи. Нећеш се угојити од ње. Оно што сагорете на свом бициклу је масноћа која се годинама таложи у вашем телу. Вечера коју поједете након бицикла надокнадиће гликоген, који је састојак који ће обновити ваше мишиће тако да сутра имају снагу.
Срећно!
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
