Јапанско острво Окинава познато је по томе што људи који тамо живе уживају добро здравље, пуцају од хумора и живе 100 година. Са годинама се не дебљају, а у поређењу са људима у другим деловима света имају двоструко више карцинома и четири пута мање болести срца.
Каква је исхрана Окинавских дуговечних људи? Основна правила:
- јести мање калорија него што је препоручено (приближно 300 калорија мање),
- јести много различитих производа (има их преко 200 у исхрани људи са Окинаве), али у малим количинама, са задовољством их кушајући,
- у исхрани треба да доминирају производи биљног порекла (78%),
- укључите соју и деривате у исхрану (соја је извор фитоестрогена),
- претворите значајан део хлеба и производа од глутена које једете у пиринач (без глутена),
- у производима животињског порекла (они чине 22% дијете), ограничити конзумацију меса и повећати конзумацију рибе и морских плодова, елиминисати млечне производе,
- повећати количину антиоксиданата у исхрани (зелени чај, воће, зачини), омега-3 масне киселине (масна риба, уље репице), магнезијум (тофу, соја, пасуљ, семе сезама, зелено поврће, слатки кромпир). То су три најважније групе намирница које успоравају процес старења и спречавају упале и многе болести.
Дуговечност народа Окинава није само дијета. Тамо постоје златна правила:
Окинава правило # 1 - останите активни
Становници Окинаве, малог острва у Јапанском мору, достижу старост од 100 година, али то није изненађујуће - старији тамо живе активно, физички и интелектуално. Крај професионалног живота не спречава их да се баве многим другим активностима. Они уче нове ствари, проширују своје компетенције, вежбају и изводе представе. Сви тамо имају ритам, али остају активни и независни.
Окинава - Правило бр. 2 - Продубите односе са другима
Научно је доказано да људи који имају стабилне и чврсте друштвене везе живе дуже од осталих. Заиста, на Окинави су социјалне везе срдачне и људи се често виђају. Овде су на дневном реду суседски састанци. Нажалост, није тако лако пренети ове обичаје са мајушног острва на запад, посебно у велике градове. Али увек се можете насмејати својим комшијама, затражити мале услуге и понудити их себи заузврат. Биће нешто! Вреди се бринути о тренутним везама, повремено звати пријатеље, сигурно неће наштетити.
Окинава - правило број 3 - научите се медитацији и опуштању
Медитација је саставни део живота људи на Окинави. Иако медитација није присутна у нашем друштву, вреди је пренијети је на европско тло, јер је научно доказано да смањује стрес и повећава концентрацију. Вреди наћи неколико минута током дана да се смирите и опустите.
Окинава правило # 4 - уживајте у свом животу!
Уживати у садашњем тренутку значи гледати у будућност са већим оптимизмом. Сваки залогај укусне хране, сваки осмех непознате особе, сваки прелеп призор могу нам донијети срећу. Људи на Окинави уживају у једноставним стварима, захваљујући којима остају ведри до краја дугог живота.
ВажноОкинава дијета - вреди запамтити да:
- у било ком добу треба да се бавите неким обликом физичке активности који одговара вашим могућностима.
- користите методе за смањење стреса - медитацију, опуштање, свесно дисање.
- мислите позитивно, релативизујте, увек пронађите нешто добро у свакој, чак и тешкој ситуацији, негујте пријатељства и породичне односе, али такође водите рачуна о сопственој независности, имајте своје омиљене активности.
- смејте се што више и будите весели.
Како здраво смршати - савети психодијететике
Свако од нас сања о виткој и обликованој фигури. Међутим, нису сви начини за мршављење добри за наше здравље. Како паметно и здраво смршати? Послушајте нашу стручњакињу - психодијетрицу и здравствену тренерицу Елзбиета Ланге.
Како здраво смршати - савети психодијететикеНашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.
Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.
Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.
.jpg)
