Дијета о плодности - шта јести за побољшање плодности и олакшавање трудноће

Да ли планирате да повећате своју породицу? Погледајте шта једете сваки дан. Недостаци хранљивих састојака могу отежати зачеће. Који састојци морају бити укључени у исхрану ако желите да побољшате плодност мушкараца и жена и олакшате трудноћу? Шта треба избегавати?

Медицина потврђује везу између исхране и плодности. Правилно уравнотежена дијета осигурава оптималну телесну тежину, тј. Омогућава вам да избегнете прекомерну тежину, али и мањак килограма - обе ситуације могу негативно утицати на плодност.Јеловник будућих родитеља треба да буде разноврстан, састављен од вредних, мало обрађених производа који садрже највише састојака неопходних за правилно функционисање тела. Ово ће осигурати ваше здравље, а тиме и правилно функционисање репродуктивних органа. Истраживања су показала да су одређени састојци хране од посебног значаја за плодност.

Послушајте који састојци морају бити укључени у исхрану да би се побољшала плодност мушкараца и жена. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Дијета за плодност: витамин Е.

Његов недостатак смањује секрецију гонадотропног хормона, што доприноси дегенерацији сперме код мушкараца, а код жена може довести до поремећаја током трудноће, побачаја и феталне смрти. Због опасности од недостатка, витамин Е је стекао име „витамин плодности“. Садржи га: биљна уља, посебно сунцокретово уље, обогаћене маргарине, пшеничне клице, лешници, жуманца, лиснато поврће (нпр. Спанаћ, зелена салата), першун.

Дијета за плодност: масни млечни производи

Дугогодишња студија из 1989. године у Бригхам-у и Женској болници у Бостону (академска болница која сарађује са Универзитетом Харвард) показала је да су пуномасне млекаре намирнице које имају значајан утицај на плодност. Показало се да једење једне порције пуномасних млечних производа, посебно млека, смањује ризик од овулацијске неплодности за 22%, док једење једне порције млечних производа са ниским садржајем масти или немасних масних киселина повећава ризик од овулацијске неплодности за 11%.

Истраживачи претпостављају да уклањање масти из млека мења његов хормонски састав, смањујући садржај естрогена и прогестерона и остављајући за собом вишак мушких хормона који ометају овулацију. Због тога се препоручује једење једне или две порције пуномасних млечних производа дневно (нпр. 1 чаша млека, 1 пакетић јогурта).

Напомена: Ово је за побољшање лучења правог удела хормона плодности, а не за убацивање сувишних килограма! Прекомерна тежина може пореметити хормоналну равнотежу неопходну за репродукцију. Пуномасни млечни производи пружају више калорија од млечних производа са ниским садржајем масти, па немојте претерати и ограничити другу калоричну храну (нпр. Слаткиши, заслађена пића).

Погледајте трудноћу што је пре могуће

Дијета за плодност: ЕФА

Као резултат разградње есенцијалних незасићених масних киселина, настају еикозаноиди који делују као локални хормони које, између осталих, узимају учешће у регулацији крвног притиска, функционисању гастроинтестиналног тракта, бубрега и - што је најважније за будуће родитеље - репродуктивних органа. Морска риба, биљна уља и авокадо су добри извори ЕФА.

Дијета за плодност: цинк

Посебно је важно у исхрани будућег оца, јер значајно утиче на правилно функционисање гениталних органа. Поред тога, доказано је да чак и краткотрајни недостатак овог микронутријента смањује ниво тестостерона и обим мушке сперме! Одличан извор цинка су семе махунарки, семе бундеве, јаја, месо, млеко и млечни производи, као и интегралне житарице (нпр. Интегрално брашно, пир, грахам хлеб, крупица).

Дијета за плодност: гвожђе

Права количина која се испоручује са оброцима спречава анемију, слабљење или смањење отпора тела. Недостатак гвожђа код трудница може ограничити раст фетуса. Гвожђе је такође неопходно за правилно функционисање јајашца и ембриона. Најбоље апсорбујуће гвожђе налази се у животињским производима попут јетре, срца, црвеног меса и рибе. Међутим, истраживања су показала да је гвожђе садржано у воћу и поврћу (цвекла, корен першуна, суве кајсије и орашасти плодови, махунарке) и дијететски суплементи најбоља заштита од овулацијске неплодности.

Дијета за плодност: фолати

Они су посебно важни током трудноће јер подржавају правилан развој бебиног нервног система и спречавају његове недостатке. Фолати су важни за оба родитеља, такође у фази покушаја детета, јер су неопходни за правилно функционисање хематопоетског система: условљавају стварање црвених крвних зрнаца у сржи, и стога доприносе оксигенацији ткива. Од њих зависи и раст и подела свих ћелија тела. Недостатак може смањити количину сперме и покретљивост сперме код мушкараца. Најновије препоруке Пољског друштва гинеколога и акушера указују на потребу додавања фолата најмање 12 недеља пре трудноће. У случају високог ризика од феталних дефеката и компликација у трудноћи, препоручује се додавање фолне киселине витамином Б12.

Највреднији извори фолата су лиснато поврће (спанаћ, зелена салата), брокула, агруми, квасац, јетра, производи од интегралног зрна и семе махунарки.

Дијета о плодности: избегавајте ово!

Најрационалније састављена дијета неће имати жељени ефекат ако се истовремено тело бомбардира штетним факторима који смањују шансу за рођење детета.

Дијета за плодност: Избегавајте транс масти

Ове масти су штетне по здравље, доводе до развоја атеросклерозе и других кардиоваскуларних болести, па чак доприносе и неплодности жена! Улазећи у биохемијске реакције, они нарушавају њихов правилан ток, што узрокује поремећаје у синтези хормона. Обилни су помфритом, масним месом, као и слаткишима и колачићима - због употребе хидрогенираних биљних масти у њиховој производњи.

Дијета за плодност: избегавајте једноставне угљене хидрате

Они брзо подижу шећер у крви, што као резултат брзо смањује. Због тога узрокују велике флуктуације нивоа инсулина у крви, што може довести до ендокриних поремећаја. Зато ограничите потрошњу шећера, слаткиша, слатких напитака, белог хлеба. Стабилизацију нивоа инсулина постићи ћете обогаћивањем прехране сложеним угљеним хидратима, који се могу наћи у тамном хлебу и интегралним житарицама, крупици и поврћу.

Дијета за плодност: избегавајте алкохол

Повремена чаша вина или боца пива неће штетити зачећу. Међутим, ако су вам менструације нередовне или имате проблема са зачећем, потпуно се одрекните алкохола. Будући отац такође треба да ограничи његову потрошњу, јер у већим количинама смањује ниво тестостерона и покретљивост сперме. Могуће је да деструктивно делује на главу сперме, нарушавајући њену способност дубоког продирања у јајну ћелију.

Дијета за плодност: смањити кофеин

Мишљења о утицају овог једињења на плодност су подељена. Општа је претпоставка да 300 мг кофеина дневно не игра значајну улогу (то садрже 4 шоље од 190 мл). Неки стручњаци, међутим, тврде да у случају проблема са зачећем треба да ограничите конзумацију чак и ове количине, јер кофеин, сужавајући крвне судове и успоравајући доток крви у материцу, отежава постављање јајне ћелије у њу.

месечник "М јак мама"