Схред дијета је 6-недељна дијета за мршављење, захваљујући којој ћете се не само ријешити вишка килограма, већ и напустити лоше прехрамбене навике које су до тога довеле. Међутим, да бисте постигли овај циљ, морате проћи свих 6 фаза исецкане дијете. Проверите о чему се ради.
Схред Диет је шестонедељна дијета за мршављење која се састоји од 6 фаза. Свака од њих траје 7 дана и планирана је тако да чини засебну целину. Након завршетка третмана за мршављење, дијета се може поново покренути.
Схред Диет. 1. недеља - ПРИМЕ (увод)
У овој фази дијете научићете важност ширења оброка током времена, одговарајуће технике за припрему грицкалица и како сузбити глад без уношења превише калорија. Ове недеље можете изгубити 3,5 килограма или око 1,75 кг.
Шта можете јести током ПРИМЕ фазе?
Једном дневно можете јести течни оброк чија енергетска вредност не би требало да прелази 300 калорија. То може бити смоотхие, протеински шејк или супа. Течни оброк употпуњује се једним воћем или једном порцијом поврћа.
Током дана можете да грицкате, али енергетска вредност сваке од њих не би требало да пређе 100-150 кцал. Поред тога, макс. 2 кришке интегралног или интегралног хлеба дневно. Такође морате поштовати недељни лимит алкохола (2 пића, 3 лагана пива или 3 чаше црног или белог вина).
Схред Диет. 2. недеља - ИЗАЗОВ (изазов)
Ове недеље захтевате више од себе док прекидате неке лоше прехрамбене навике и учите нове принципе здраве прехране којих бисте се требали придржавати током свог живота. На крају ове фазе бићете мотивисани да заиста водите здравији начин живота и постигнете предвиђени циљ губитка непотребних килограма.
Шта можете јести током фазе ИЗАЗОВ?
Током дана можете два пута појести течни оброк чија енергетска вредност не би требало да прелази 250 калорија. То може бити смоотхие, протеински шејк или супа. Течни оброк употпуњује се једним воћем или једном порцијом поврћа. Током дана, грицкалице су дозвољене, али њихова енергетска вредност не би требало да прелази 100-150 кцал. Као и у претходној фази, сада се такође морају поштовати недељне границе алкохола (2 пића, 3 лагана пива или 3 редовне чаше црног или белог вина).
Схред Диет. 3. недеља - ТРАНСФОРМАЦИЈА
То је најтежа недеља током читавог третмана за мршављење, али вреди се потрудити.На крају ове фазе дијете приметићете разлику у изгледу тела, јер ћете се први пут након почетка дијете уклопити у мању одећу. Мотивише вас да наставите борбу за витку фигуру.
Шта можете јести током фазе ТРАНСФОРМАЦИЈЕ?
Три пута дневно можете јести течни оброк чија енергетска вредност не би требало да прелази 200 калорија. Као и обично, то може бити смути, протеински шејк или супа + једно воће или једна порција поврћа. Ове недеље енергетска вредност сваке грицкалице такође не би требало да пређе 100-150 кцал. Још увек постоји недељни лимит на алкохол (2 пића, 3 лагана пива или 3 редовне чаше црног или белог вина). У овој фази дијете сваки доручак започните са једном чашом воде (хладне или топле) са лимуном. Можете му додати ½ кашичице шећера.
Схред Диет. 4. недеља - АСЦЕНД (пењање)
Ова недеља ће вам дати одмор после најтеже фазе дијете. Поново ћете повратити енергију и започети последње фазе дијете пуне енергије.
Шта можете јести током АСЦЕНД фазе?
Два пута дневно можете да једете течни оброк (смоотхие, протеински шејк или супу) чија енергетска вредност не би требало да прелази 200 калорија. Ове недеље можете посебно приуштити калоричнији оброк, попут мале посуде тестенина са умаком од маринаре (али не кремасте), малог хамбургера или чизбургера, мале порције помфрита, пилећих прстију, шпагета или полпета. Поред тога, грицкалице су дозвољене као и обично. Такође би требало да поштујете недељни лимит алкохола (2 пића, 3 лагана пива или 3 редовне чаше црног или белог вина). У овој фази дијете доручак треба започети и са једном чашом воде (хладне или топле) са лимуном.
Схред Диет. 5. недеља - ЧИШЋЕЊЕ (чишћење)
Ове недеље, посебну пажњу треба посветити јачању способности јетре за детоксикацију тела конзумирањем хране која активира посебне ензиме који помажу у чишћењу тела.
Шта можете јести током фазе ЦЛЕАНСЕ?
Једном дневно можете посегнути за течним оброком (смоотхие, протеински шејк или супа) чија енергетска вредност не може прећи 200 калорија. Као и увек, додатак је воће или порција поврћа. Традиционално, доручак треба започети са једном шољом воде (хладне или топле) са лимуном. У остатку дана не заборавите на једну шољу чаја од хибискуса и 100% сок од бруснице. Ове недеље би требало да се одрекнете алкохола.
Схред Диет. 6. недеља - ЕКСПЛОДИРАЈ (експлозија, експлозија)
Бласт фаза је последња фаза Схред дијете током које се уклања из дијете.
Шта можете јести током фазе ЕКСПЛОДЕ?
Једном дневно можете јести течни оброк (смоотхие, протеински шејк или супу) чија енергетска вредност не би требало да прелази 200 калорија. Традиционално доручак треба започети са једном чашом воде (хладне или топле) са лимуном. У овој фази дијете можете достићи макс. 3 кришке интегралног или интегралног хлеба. Поред тога, мора се поштовати и недељно ограничење алкохола (2 пића, 3 лагана пива или 3 редовне чаше црног или белог вина).
Такође прочитајте: Тхе Схред Диет - огледни мени. Недељни мени у Схред СХРЕД дијети - шта је то и колико килограма можете изгубити на њему? Цохенова ПАРИЗСКА ДИЈЕТА: Рецепти из фазе 2 париске дијете
