ДИЈЕТА У ТРУДНОЋИ - које производе треба уврстити у исхрану труднице

Ваша дијета током трудноће мора бити правилно осмишљена. На крају, оно што једете такође храни фетус у развоју и желите да ваша беба буде што здравија. Проверите који су производи богати супстанцама драгоценим за трудноћу, а које треба да избегавате као будућа брижна мајка.

Дијета током трудноће треба да буде добро осмишљена, здрава и разноврсна и да садржи све хранљиве састојке како би се избегао недостатак хранљивих састојака који могу да изазову, на пример, анемију или остеопорозу. Када говоримо о исхрани у трудноћи, треба запамтити три важна правила

• Једите за двоје, не за двоје. У првој половини трудноће довољно је током дана појести 300 кцал више него раније (тј. Укупно око 2500 кцал дневно), а у другој - још 200 кцал више (тј. Око 2700 кцал). Колико треба да једете такође зависи од вашег начина живота, физичке активности, тежине пре трудноће итд., Па зато проверите калоријски садржај ваше дијете код свог доктора. Нормално дебљање у трудноћи је 12-14 кг.
• Једите чешће, али не претешке оброке, по могућности 5-6 пута дневно. Тада храна не остаје у стомаку, хранљиве материје се брже апсорбују, а ниво глукозе у крви је равномерно уравнотежен, тако да не осећате глад.
• Избегавајте непознату храну. Није добро време за кулинарске експерименте јер, на пример, мноштво егзотичног воћа или зачина могу изазвати алергије.

Дијета за труднице: јаја

Они су драгоцен извор витамина А, неопходног за развој и функционисање очију, коже, хрскавице и костију. Такође утиче на синтезу протеина и хормона (нарочито штитне жлезде). Јаја такође дају драгоцене протеине, гвожђе и витамин Б12. Остали извори витамина А: шаргарепа, жуто воће и поврће, јетра, млеко и производи од њега, путер.

Дијета за трудноћу: маслиново уље

Пружа витамин Е - снажан антиоксиданс, тј. Супстанцу која спречава да оксиданти оштете ћелије и ткива. Витамин Е штити очи, кожу, јетру, мишиће и црвене крвне ћелије. Маслиново уље такође садржи вредне масне киселине: олеинску, линолну и алфа-линоленску. Остали извори витамина Е: ораси, хлеб од крупних зрна, биљна уља (сунцокрет, репица и соја), жуманце, броколи, прокулице, спанаћ.

Дијета за труднице: јетра

Обезбеђује витамин Б12, који је одговоран за деобу ћелија и производњу главног градивног блока ћелија и органа, а то су протеини. Јетра такође има пуно витамина А и Д, постоје и други витамини Б, гвожђе, калцијум и протеини. Остали извори витамина Б12: месо (говедина и свињетина), бубрези, јаја, млеко и производи од њега.

Трудна дијета: кафа. Можете ли то попити?

Дијета у трудноћи: спанаћ

Богат је извор фолне киселине, неопходне у трудноћи. Игра важну улогу у стварању црвених крвних зрнаца, смањује ризик од малформација у фетусу. Спанаћ такође пружа пуно гвожђа, бета-каротена и витамина Ц. Има један недостатак: отежава апсорпцију калцијума. Зато га зачинимо кремом или сиром. Остали извори фолне киселине: јетра, шпароге, зелена салата, броколи, цвекла, пасуљ, жуманца.

Дијета за труднице: јогурт

Пружа корисне пробиотичке бактерије које колонизујући црева подржавају апсорпцију хране и спречавају раст патогених микроорганизама. Такође производе витамине Б. Јогурт је богат протеинима, витаминима Е и Д, калцијумом, калијумом и фосфором. Остали извори пробиотика: скут обогаћен пробиотичким бактеријама.

Трудна исхрана: морска риба (лосос, скуша, туна)

Добар су извор витамина Д. Помаже у апсорпцији калцијума и фосфора, важних за кости и зубе. Риба обезбеђује витамине Б, магнезијум и гвожђе. Богате су омега-3 масним киселинама које благотворно делују на крвне судове, кожу, мождане ћелије и важне су за развој дететових очију. Остали извори витамина Д: млеко, жуманце.

Дијета у трудноћи: пивски квасац

Садрже велике количине витамина Б6, који је неопходан за производњу протеина, шећера и масти. Такође је одговоран за правилно функционисање црвених крвних зрнаца и имунитет тела. Пивски квасац такође нуди и друге витамине Б, као и протеине, аминокиселине и пуно гвожђа. Остали извори витамина Б6: пшеничне клице, пшеничне мекиње, јетра, бубрези, купус, неолућени пиринач, ораси.

Дијета у трудноћи: авокадо

Одличан је извор биљних протеина који су, заједно са животињским протеинима, основни градивни блок ћелија. Авокадо је такође изузетно богат фолном киселином, витаминима Б, посебно Б6, као и витамином Ц, магнезијумом и гвожђем. Остали извори биљних протеина: леблебије, пасуљ, соја и производи од соје као што је тофу.

Дијета за труднице: живина

Вредан је извор животињских протеина - грађевинског материјала ћелија и ткива. Такође је богат витаминима Б, витамином Ц, гвожђем, магнезијумом, цинком и калијумом. Остали извори животињских протеина: риба, јаја, млеко и производи од њих.

Трудна дијета: семе бундеве

Они су богати цинком који је укључен у раст и развој тела. Има значајне ефекте на имуни систем, развој скелета и мозга, као и на крвни притисак и рад срца. Семе такође садржи пуно гвожђа. Остали извори цинка: морски плодови, конзервиране сардине, јетра, јаја, пуномасни јогурт, пшенична зрна и хлеб.

Дијета за труднице: хељда

Веома је вредан извор магнезијума. Овај елемент је укључен у активност скоро 300 ензима у телу. Регулише циркулацију и крвни притисак, неопходан је и за синтезу протеина, трансформацију масти и угљених хидрата и за правилно функционисање нервног система. Крупица такође садржи влакна, као и пуно фолне киселине и гвожђа. Остали извори магнезијума: овсена каша, пшеничне мекиње, соја, пасуљ, какао, тамна чоколада, ораси, сушено воће.

Дијета за труднице: млеко

То је првенствено калцијум, који је основни градивни елемент костију и зуба. Такође регулише процес коагулације крви, неопходан је за пренос сигнала кроз нервне рецепторе и за правилно функционисање мишића. Регулише крвни притисак и спречава хипертензију током трудноће. Млеко такође обезбеђује протеине, витамин Д, витамин Б12, фолате и калијум. Остали извори калцијума: сир, хлеб од целог зрна, ораси, сок од поморанџе, купус, броколи.

Дијета за трудноћу: говедина

Садржи пуно гвожђа, неопходног како за изградњу мишићне масе плаценте, тако и за повећану производњу хемоглобина, који транспортује кисеоник до ћелија и ткива. Месо даје драгоцене протеине, витамине Б групе (посебно витамин Б12) и цинк. Остали извори гвожђа: јетра, жуманца, овсена каша, ораси, пасуљ, спанаћ, цвекла.

Дијета за труднице: парадајз

Имају пуно калијума, који осигурава правилно функционисање мишића и нервног система. Такође регулише крвни притисак и рад срца, а поред тога (заједно са натријумом и хлором) одржава равнотежу течности у телу. Парадајз је такође богат влакнима, витамином Ц, фолном киселином и ликопеном који штите ћелије. Остали извори калијума: авокадо, суве смокве, банане, диња, јабуке, свежи сок од поморанџе, обрано млеко.

Дијета за труднице: хлеб од крупног зрна

Извор је влакана која побољшавају процес варења и спречавају затвор, уобичајену болест током трудноће. Хлеб од целог зрна такође је богат магнезијумом, витаминима Б и цинком. Остали извори влакана: пшеничне мекиње, неолућени пиринач, крупна крупица, поврће и воће.

Трудна дијета: свежи сокови

Поврће и воће дају витамине и минерале. Шаргарепа је богата бета-каротеном, цвекла - гвожђем, целер - магнезијумом, фосфором и витаминима Б. Парадајз је одличан извор калијума. Воћни сокови, посебно сокови од цитруса, садрже пуно витамина Ц. Важно је пити свеже сокове, а не картонске сокове. Ако немате довољно времена, можете да користите сокове у боци тзв. оне дневне. Остали извори витамина Ц: паприка, першун.

Дијета за труднице: клице

Они су ризница свих хранљивих састојака - садрже их много више него одрасле биљке. Обилују висококвалитетним протеинима и ензимима, што их чини лаким за варење. Они су богати витаминским комплексом и већином минерала - већина их је у клицама луцерке. Такође садрже велику количину хлорофила, који подстиче процес раста ткива, подржава метаболизам и дисање.

месечник "М јак мама"

Аутор: Материјали за штампу

У водичу ћете научити:

• колико калорија дневно је потребно телу будуће мајке
• колико поврћа и воћа треба да једете током трудноће дневно
• да ли се тада препоручује или не препоручује млеко и млечни производи
• колико јаја и меса можете јести недељно
• да ли је могуће јести рибу, јетру, плави сир током трудноће