Дијета током трудноће - једите за двоје, а не за двоје

Женска дијета од почетка трудноће треба да садржи све потребне састојке потребне за изградњу бебиних ткива. У исхрани не недостаје намирница богатих калцијумом, гвожђем, протеинима и влакнима. Али морате избегавати преједање, што је понекад лако због прекомерне породичне бриге. Током трудноће треба ограничити масноће и угљене хидрате.

У другој половини трудноће, када фетус брзо расте, требало би да једете више сира, меса, нарезка и рибе и пијете млеко да бисте телу обезбедили комплетне протеине. Морате јести масти, али у малим количинама, имајући на уму да вишак масти узрокује гојазност.

Дијета у трудноћи: шта јести током трудноће?

Основа за исхрану будуће мајке је високо протеинска дијета са малом количином соли уз додатак минерала и витамина. Пре свега, требало би да ограничите угљене хидрате, углавном шећер и слаткише. Треба их заменити воћем и поврћем које садржи, попут производа од житарица, влакна која су потребна за правилну пробаву и спречавају затвор. Пијењем пола литра млека дневно у основи задовољавамо телесне потребе за калцијумом и фосфором. Додатне количине ових вредних елемената пружамо једући јаја, прокулицу, шаргарепу или репу. Током трудноће постоје недостаци гвожђа. Можете узимати фолимин, или фолну киселину, или фалвит, али такође морате јести жуманце, кромпир и воће, које садрже лако сварљиво гвожђе.

Течности треба ограничити током последњег тромесечја трудноће. Такође је боље избегавати конзервирану храну, кесе и нездраву храну. Могу изазвати гасове, подригивање или штуцање. Најбоље је јести веће оброке три пута дневно (доручак, ручак и вечера) и два мања оброка: ручак и поподневни чај.

Током целе трудноће здрава жена не би смела да се угоји више од тежине фетуса, плаценте и плодне воде (у просеку 6-8 килограма).

Дијета у трудноћи: како се носити са повраћањем?

Вероватно не постоје строга ограничења у исхрани током трудноће (осим ако жена не пати од гастроинтестиналних поремећаја). Најбоље је да једете оно што осећате умерено. Треба имати на уму једно: да је дијета добро састављена, пуна поврћа, воћа и минерала. Диверзификација оброка утиче на апетит. Будућу мајку не смеју прехрањивати, драге баке! Масни оброци не служе њој и беби.

До трећег месеца трудноће неке жене осећају повраћање, најчешће ујутру. По правилу су повезани са тешком адаптацијом тела на промене које се у њему дешавају током трудноће. Они такође могу бити узроковани стресом. Јутарње повраћање је чешће у првој трудноћи и у вишеплодним трудноћама. Можете препоручити мир, лагани доручак у кревету, а током дана лагане оброке на свака 2-3 сата. Неке труднице пате од тзв неконтролисано повраћање које изазива на празан стомак и после јела. Догађају се и неколико пута дневно. Тада се појављује гнушање према храни, пада тежина, слузнице се исушују и здравље се погоршава. Шта можете саветовати? Мирност и лагани оброци, храна која се лако свари и у малим количинама. Између оброка морате пуно пити. Нажалост, понекад постоје акутни облици ове болести. Тада је неопходна блиска сарадња са лекаром, а понекад се препоручује и боравак у болници.

Препоручени чланак: