Дијета код синдрома полицистичних јајника (ПЦОС): правила, производи назначени и контраиндиковани

Синдром полицистичних јајника (ПЦОС) је болест код које је дијета веома важна - има за циљ побољшање метаболизма угљених хидрата и инсулина, смањење нивоа тестостерона, смањење упале и на крају враћање редовних менструација и овулације. Прочитајте шта можете јести, а шта избегавати код синдрома полицистичних јајника.

Дијета за синдром полицистичних јајника је основни део лечења ове врсте хормонске неравнотеже. Најчешћи симптоми ПЦОС укључују нередовне менструације, акне и хирзутизам.

Ова врло сложена неспецифична болест, чији узроци нису јасно идентификовани, јавља се код око 5-20% жена репродуктивног доба.Према проценама, то је најчешћа ендокрина болест међу женама и многе од њих траже информације не само о правилном лечењу, већ ио пратећој правилној исхрани.

Принципи дијете код синдрома полицистичних јајника

Дијеталне препоруке у ПЦОС-у, као и у случају многих других болести, треба одредити појединачно. Неће свака жена имати исти режим исхране.

За неке дијета са синдромом полицистичних јајника мора бити рестриктивнија, за друге су довољне мање модификације, али увек би правилна дијета требала бити основни елемент лијечења. Нутриционистичке промене треба да почну са идентификовањем ваших претходних грешака и спремношћу да измените свој животни стил. Без тога ће увек бити разлога да се не придржавате праве дијете.

Тренутно не постоји јасан научни став или препорука одређене дијете у синдрому полицистичних јајника. Представљене препоруке резултат су уочавања ефеката у раду са женама са ПЦОС. Најважније препоручене промене начина живота укључују:

• губитак најмање 5-10% телесне тежине (ако је прекомерна тежина или гојазан), чиме се обнавља овулација и повећава шанса за трудноћу за 40-60%;
• употреба редукционе дијете засноване на рационалним принципима;
• смањење потрошње угљених хидрата;
• дијета са малим гликемијским оптерећењем;
• повећање уноса влакана;
• балансирање извора масти;
• јести 3-5 оброка дневно у редовним интервалима;
• потпуно уклањање грицкалица између оброка,
• права количина сна;
• најмање 150 минута недељно редовне физичке активности ради сензибилизације ћелија на инсулин.

Главни циљеви дијете у синдрому полицистичних јајника су сензибилизација ћелија на инсулин, смањење нивоа тестостерона и, у случају жена са прекомерном тежином, смањење телесне масти, што поспешује лучење естрогена и повећава упалу.

Препоручени производи за ПЦОС

Следећи производи се препоручују у исхрани за синдром полицистичних јајника:

• поврће - посебно лиснато зелено поврће;
• воће - са резистенцијом на инсулин, по могућности са малим уделом шећера: малине, купине, боровнице, боровнице, јагоде;
• житарице без глутена - хељда, просо, амарант, квиноја, пиринач;
• ражени хлеб од киселог теста;
• здраве масти - маслиново уље, ланено уље, кокосово уље, авокадо, ланено семе, цхиа;
• месо (не нужно бело и најслање) и рибу и морске плодове из одређеног, што мање индустријског извора;
• јаја - по могућности „од фармера“;
• ограничени ораси и семе;
• кокосово млеко, овсено млеко, пиринчано млеко, бадемово млеко - без икаквих хемијских додатака или шећера.

Производи које треба избегавати са ПЦОС

Дијета са синдромом полицистичних јајника захтева:

• смањење или уклањање глутена;
• уклањање високо прерађених угљених хидрата и шећера;
• ограничавање или уклањање млечних производа, јер повећава тестостерон, има проупални и инсулиногени ефекат;
• ограничење или укидање конвенционалног меса;
• елиминисање прерађене хране - готова јела, јела са брзом храном, продавница слаткиша, посластичарница, неквалитетних месних производа итд .;
• избегавање махунарки, посебно соје;
• елиминација транс масти;
• ограничавање омега-6 масти, које су превише упалне - сунцокретово уље, сојино уље, сезамово уље, уље кикирикија, семе бундеве, семе сунцокрета, ораси;
• избегавање било каквих хемијских адитива за храну;
• избегавање оброка са великим гликемијским оптерећењем;
• избегавање глади и врло рестриктивне дијете.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Индивидуално одабрана дијета омогућиће вам да једете здраво и укусно, чак и ако вам је лекар прописао терапијску дијету. Користите ЈесзЦоЛубисз, иновативни мрежни систем исхране из Водича за здравље и водите рачуна о свом здрављу и благостању. Уживајте у професионално састављеном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!

Откриј више

Угљени хидрати у исхрани са ПЦОС

Количина угљених хидрата у исхрани зависи од присуства инсулинске резистенције, његове тежине и присуства прекомерне тежине. Препоручена просечна количина угљених хидрата је 100-120 г дневно.

Жене са резистенцијом на инсулин, производи од скроба треба да се појаве у највише два оброка, по могућности не у доручку. Гојазне жене могу да поједу мање од 100 г угљених хидрата дневно, али то мора бити уравнотежено са здравом масноћом. Такође би требало да избегавају фруктозу (такође из воћа) због потенцијалне резистенције на лептин.

Витке жене, штавише, без инсулинске резистенције могу да поједу више од 120 г угљених хидрата дневно. Дијета са врло ниским садржајем угљених хидрата се не препоручује - мање од 50 г угљених хидрата дневно. У њиховом случају, надбубрежне жлезде активно учествују у регулацији нивоа глукозе у крви. Као последица, кортизол који луче надбубрежне жлезде стимулише инсулин и тестостерон, а поред тога, у тим жлездама се формирају и други андрогени.

Вреди знати

Суплементација у ПЦОС

Лечење ПЦОС-а најчешће се заснива на увођењу хормонске контрацепције и антиандрогених лекова чији је циљ смањење симптома (регулисање менструације, смањење акни и длака на телу). Метформин се све више користи за сензибилизацију ћелија на инсулин. Међутим, ове методе се не баве узроцима, већ само симптомима. Увођење елемената природне терапије у лечење има за циљ побољшање метаболизма угљених хидрата и инсулина, побољшање метаболизма естрогена, повећање нивоа прогестерона, смањење нивоа тестостерона, нормализацију рада штитне жлезде и надбубрежних жлезда, смањење упале, обнављање редовних менструација и овулације.

Ови ефекти се могу постићи увођењем одговарајуће дијете и суплементације. Суплементи који се препоручују код синдрома полицистичних јајника су:

• Витамини Б групе - учествују у метаболичким процесима, детоксирају тело и нервни систем;
• цинк - регулише лучење хормона, недостаци се често налазе код жена са нередовном менструацијом;
• омега-3 масне киселине - имају антиинфламаторна својства;
• хром, магнезијум и манган - у случају недостатака побољшавају равнотежу глукозе и инсулина;
• Д-хиро-инозитол - повећава осетљивост ћелија на инсулин, смањује ниво тестостерона, исправља овулацију;
• ГЛА - антиинфламаторна омега-6 масна киселина присутна у уљу ноћурка, препоручује се у првој фази менструалног циклуса;
• цхастеберри - регулише пропорције ЛХ и ФСХ;
• сладић и божур - нижи ЛХ и тестостерон;
• нана - има антиандрогени ефекат.

Методе исхране и суплементације и врсте ПЦОС

Иако се горе описани поступак односи на сваку жену са ПЦОС, ваља подсетити да постоје чак четири врсте овог поремећаја. Неким женама се типови могу више или мање преклапати, нпр. Резистенција на инсулин повезана је са упалом.

Међутим, покушај идентификовања узрока синдрома дефинитивно олакшава лечење, па у наставку представљамо и поступке лечења и суплементације ПЦОС, узимајући у обзир узрок синдрома полицистичних јајника.

1. ПЦОС са инсулинском резистенцијом

ПЦОС са инсулинском резистенцијом је најчешћи облик болести. Висок ниво инсулина и лептина омета овулацију и стимулише јајнике да производе тестостерон. Жене са овим обликом ПЦОС имају висок ниво глукозе и инсулина наташте или абнормалну криву глукозе и инсулина. Имате дијабетес пре дијабетеса или дијабетеса типа 2. Ниво лутеинизирајућег хормона (ЛХ) може бити повишен. Најчешће су ове жене прекомерне тежине, али може бити случајева када је тежина нормална, а постоји и резистенција на инсулин.

Каква дијета и додаци? Основни метод лечења је одустајање од прерађеног шећера у свим облицима, као и већих порција воћа, и држање дијете посвећене особама са инсулинском резистенцијом. Суплементи који се препоручују у инсулинској резистенцији су магнезијум, липоична киселина, иноситол и берберин.

Такође прочитајте: Дијета код хипертиреозе - недељни ДИЕТ ДАСХ мени. ДАСХ дијета се препоручује за хипертензију.Дијета код Хасхимото-ове болести - правила, производи назначени и контраиндиковани

Побољшање је споро и постепено током 6-9 месеци.

2. ПЦОС изазван хормонском контрацепцијом

Узимање контрацептивних пилула може изазвати ПЦОС. То је други најчешћи облик болести. Овулација се инхибира током узимања хормонске контрацепције. Већина жена се опорави убрзо након престанка узимања таблета, али постоје неке које не овулирају месецима или чак годинама. Облик ПЦОС-а повезан са узимањем хормонске контрацепције може утицати на жене које су имале редовне менструације пре почетка контрацепције, али су могле имати акне. Тестови крви показују повишени ниво ЛХ или ЛХ у оквиру норме, а пролактин у горњој граници нормале.

Каква дијета и додаци? Корен сладића и божур смањују ЛХ. За високе пролактине - чедне, међутим, може се користити само када је ЛХ нормалан. Ове биљке имају снажан утицај на осу хипофиза-јајници. Не би их требали узимати тинејџери и жене одмах након престанка узимања пилуле. Побољшање би требало да се догоди након 3-4 месеца. Биље се не сме користити дуже од 10 месеци и најбоље је користити га након консултације са лекаром.

3. ПЦОС изазван упалом

Хронична упала може бити резултат стреса, изложености токсинима из околине, пропустљивости црева и конзумације запаљиве хране. Запаљење је проблем код ПЦОС-а јер може инхибирати овулацију, ометати рецепторе хормона и стимулисати надбубрежне жлезде да производе андрогене. Упални ПЦОС се може јавити када жена има честе инфекције, главобоље, болове у зглобовима и погоршање коже. Анализа крви показује упалне маркере: абнормална крвна слика, повећани ЦРП, недостатак витамина Д, антитероидна антитела, повишени ДХЕА или андростенедион, позитиван тест пропустљивости црева (зонулин).

Каква дијета и додаци? Методе лечења укључују смањење стреса, смањење изложености токсинима из околине као што су пестициди или БПА, уклањање про-инфламаторне хране (најчешће зрна глутена, млечни производи, омега-6 масне киселине, појединачне интолеранције на храну). Препоручује се додатак лечења магнезијумом, цинком, берберином и пробиотиком. Побољшање је споро и лечење траје 6-9 месеци.

4. ПЦОС изазван другим узроцима

Ако ПЦОС жене није повезан ни са једним од горе наведених стања, узрок томе може бити други фактор. То је обично један од фактора који блокира овулацију, а када се једном открије, лечење је релативно једноставно и брзо. Побољшање се обично јавља након 3-4 месеца.

Остали узроци који могу покренути ПЦОС укључују:

• превише соје у исхрани - соја у великим количинама утиче на хормоналну равнотежу и може блокирати овулацију код неких жена;
• болести штитне жлезде - јајницима је потребан хормон Т3 да би функционисао;
• недостаци цинка;
• недостатак јода;
• вештачких заслађивача;
• премало скробних производа у исхрани;
• вишак вежбања;
• дијете са хроничним смањењем.

Каква дијета и додаци? Могло би бити корисно увести одговарајуће промене у питању исхране: надопуњавање недостатака цинка и јода, одустајање од вештачких заслађивача и смањење дијете, увођење више скробних производа у јеловник.

Препоручени чланак:

Дијета против рака - мени са узорцима