Дијетална вечера - брзи рецепти

Дијетална вечера је последњи, али веома важан оброк. Требали бисмо је јести 2-3 сата пре спавања. Једење дијететске вечере спречава ноћно преједање, смањујући ниво глукозе у крви. Вечера на дијети треба да буде лагана и уравнотежена. Проверите како лако и брзо припремите дијеталну вечеру. Испробајте рецепте за здрава и дијететска јела.

Дијетална вечера је последњи, али веома важан оброк. У међувремену, уобичајена грешка дијета је прескакање вечере, што доприноси честим мукама глади ноћу и раздражљивости. Дијетална вечера треба да покрива 20% дневне потребе за енергијом и треба да се састоји од протеинских производа, поврћа које не надима и житарица од целих зрна.

Требали бисте се одрећи масних јела, брзе хране, пице и слатких грицкалица. За вечеру су салате од свежег поврћа и топла јела савршени. Немате појма за дијеталну вечеру? Користите наше рецепте за дијеталну вечеру.

Салата од пилетине и црвеног пиринча (232 кцал)

Састојци:

• 20 г црвеног пиринча
• 80 г пилећег филеа
• 120 г парадајза
• 45 г (1 гранчица) целера
• 1 шака зелене салате
• 8 г (1 кашика) клица роткве
• 5 г (1 кашичица) уљане репице
• 20 г лимуна

Извршење: Скувати квиноју. Пилећи филе зачините својим омиљеним зачинима. Динстајте на мало уља. Нарежите на коцкице парадајз и целер. Помијешајте све састојке, прелијте лимуновим соком и зачините по укусу.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Уравнотежена исхрана је кључ здравља и бољег благостања. Користите ЈесзЦоЛубисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље. Изаберите између хиљада рецепата за здрава и укусна јела користећи благодати природе. Уживајте у индивидуално одабраном менију, сталном контакту са дијететичаром и многим другим функцијама данас!

Откриј више

Леццо са тиквицама и ћуретином (330 кцал)

Састојци:

• 80 г ћурећег филеа
• 20 г смеђег пиринча
• 240 г (2 комада) свежег парадајза
• 140 г (1 комад) црвене паприке
• 70 г (1/2 комада) зеленог бибера
• 150 г тиквица
• 10 г (1 кашика) уљане репице

Извршење: Месо и чорба у тигању. Парадајз опарите, ољуштите, паприку и тиквице исеците на тракице. У тигањ додајте паприку, тиквицу, а након неколико минута и пелате и кришке. Симмер поклопљено. Сезона по укусу.

Такође погледајте: Коктели за мршављење на бази воћа и поврћа

Салата са козјим сиром и крутонима (347 кцал)

Састојци:

• 60 г (3 комада) парадајза чери
• 90 г (1/2 комада) зеленог краставца
• 70 г бибера (1/2 комада)
• 60 г козјег сира
• 12 г (1 кашика) клица сунцокрета
• 30 г (1 кришка) интегралног хлеба
• 5 г (1 кашичица) маслиновог уља
• 1 шака бебе спанаћа
• 5 г (1/2 кашичице) сенфа
• 6 г меда (1 кашичица)

Перформансе: поврће на коцкице. Натопите мешањем меда, сенфа и маслиновог уља. Нарежите хлеб на коцкице, зачините и припремите крутоне. Ставите исецкано поврће, козји сир, крутоне и клице сунцокрета по целом спанаћу са дип.

Погледајте: Рецепти за дијететске салате са пилетином, јајима, туњевином

Паприка пуњена поврћем и просо рикотом (242 кцал)

Састојци:

• 140 г (1 комад) црвене паприке
• 20 г проса
• 80 г италијанског
• 5 г (1 кашичица) першуна
• 40 г рикоте
• 5 г (1 кашичица) маслиновог уља

Извођење: Паприку преполовите, семе издубите. Просо скувајте у води, помешајте га са претходно динстаним поврћем, рикотом, першуном и зачинима. Паприку пуните припремљеном масом. Пеците око 25 минута на 180 степени Ц.

Прочитајте: Лако сварљива дијета - мени за недељу дана

Риба у грчком стилу са хлебом од целог зрна (303 кцал)

Састојци:

• 80 г филеа штука
• 100 г целера
• 150 г (3 комада) шаргарепе
• 50 г (1 комад) першуна
• 100 г парадајза у конзерви
• 60 г (2 кришке) интегралног хлеба
• со
• бибер

Извршење: Рибу пеците без додавања масноће. Очистите поврће и нарибајте га, ставите у лонац, додајте парадајз из конзерве, зачине. Кувати док не омекша. Ставите рибу на тањир, ставите претходно припремљено поврће на рибу. Послужите са хлебом од целог зрна.

Такође прочитајте:

• Калкулатор калорија
• Обрасци за савршену тежину
• БМИ калкулатор - формула за тачан БМИ

Препоручени чланак:

Дијетални доручак - 5 једноставних рецепата

Препоручени чланак:

Дијетална вечера - 5 брзих рецепата О ауторки Марзени Масни, СОС дијететичару, дијететска прехрана, Варшава Дипломирала дијететику на Варшавском универзитету за природне науке. Стекла је професионално искуство у дијететским клиникама, расадничком комплексу главног града Варшаве и варшавским болницама за одрасле и децу. Своје знање константно продубљује учешћем на конференцијама о правилној исхрани, као и о прехрамбеној превенцији и дијететској терапији болести. Тренутно је дијететичар у СОС Диет, прехрамбени угоститељ, где се бави нутриционистичким саветима за клијенте, креира рецепте, припрема јеловник и надгледа квалитет оброка.

Прочитајте још чланака овог аутора