Дијетални ручак - 5 брзих рецепата

Дијетални ручак подржава губитак килограма. Дијетална вечера, иако је то главни оброк у дану, који би требало да буде најхрањивији, односно обезбедиће 30 до 35% укупне калоријске вредности дијете, омогућиће вам да изгубите непотребне килограме. Проверите како правилно саставити брзу, дијететску вечеру и испробајте 5 примера рецепата.

Дијетални ручак, који треба да подржи губитак тежине, треба да се састоји од производа који садрже сложене угљене хидрате, тј. Крупице, пиринча и тестенине. Не заборавите да одаберете цела зрна као што су тестенине од целог зрна, тестенине од хељде, смеђи, црвени или дивљи пиринач и хељда, јечам и просо.

Друга компонента дијететске вечере су протеински производи, попут немасног меса: пилетина, ћуретина, телетина. Такође је вредно представити семе рибе и махунарки у јелима за вечеру, што ће повећати атрактивност и диверзификовати овај оброк.

Такође треба имати на уму да користите биљне масти и додавање поврћа у облику салата, поврћа пире или кувано поврће. Начин обраде важан је приликом припреме дијететске вечере. Препоручује се печење, динстање, печење у алуминијумској фолији, роштиљање у тигању, традиционално и кување на пари.

Слушајте како правилно саставити брзу, дијеталну вечеру. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Зандер печен у празилуку са хељдом и куваном карфиолом (424 кцал)

Састојци:

• 100 г филета зандара
• 50 г хељде
• 10 г (1 кашика) маслиновог уља
• 140 г (1 комад) празилука
• 120 г парадајза
• 40 г (1/2 комада) лимуна
• першун
• со
• бибер
• 80 г карфиола

Извођење: Филе исперите, осушите, попрскајте лимуновим соком, натрљајте сољу и бибером. Ставите на плех за печење, претходно подмазан маслиновим уљем. Време је за чишћење, исећи на кришке, опарити парадајз, ољуштити, исећи на кришке. Ставите поврће на рибу. Пеците га 30 минута на 180 степени Ц. За то време скувајте хељду и карфиол. Послужите посуто першуном.

Ћуреће кифлице са спанаћем и сушеним парадајзом са дивљим пиринчем (394 кцал)

Састојци:

• 120 г ћурећег филеа
• чешањ белог лука
• 20 г свежег спанаћа
• 15 г (2 комада) сушеног парадајза
• 10 г (1 кашика) уљане репице
• 40 г дивљег пиринча
• со
• бибер

Извођење: Спанаћ исперите, кувајте у кључалој води, оцедите, динстајте у тигању, додајте сецкани сушени парадајз и бели лук. Формирајте правоугаони комад меса. Трљајте сољу и бибером, ставите надјев припремљен унапред. Умотајте га у колут, приквачите чачкалицом, ставите у плех, премажите уљем, пеците 40 минута на 180 степени Ц. Послужите са дивљим пиринчем.

Испробајте

Аутор: Тиме С.А

Уравнотежена исхрана је кључ здравља и бољег благостања. Користите ЈесзЦоЛубисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље. Изаберите између хиљада рецепата за здрава и укусна јела користећи благодати природе. Уживајте у индивидуално одабраном менију, сталном контакту са дијететичаром и многим другим функцијама данас!

Откриј више

Кинеска пилетина са резанцима од хељде (407 кцал)

Састојци:

• 35 г хељдиних резанаца
• 100 г пилећег филеа
• 50 г шаргарепе
• 50 г целера
• 100 г савојског купуса
• 20 г (1/5 комада) лука
• 10 г (1 кашика) маслиновог уља
• 10 г (1 кашика) соја соса
• ђумбир
• Паприка
• 5 г (1/2 кашичице) меда

Извођење: Пилетину исеците на тракице, ставите у претходно припремљену маринаду од соја соса, меда, ђумбира и слатке паприке. Оставите у фрижидеру око 30 минута. У међувремену поврће исеците на тракице. Пржите пилетину на тигању на уљу уљане репице, додајте исецкано поврће. Давите га још неколико минута. Послужите уз резанце од хељде или пиринча.

ВЕГЕ чили са црвеним пасуљем, пиринчем и зеленом салатом са јогуртом (411 кцал)

Састојци:

• 80 г конзервираног црвеног пасуља
• 40 г (½ комада) лука
• 70 г (1/2 комада) зеленог бибера
• 70 г (1/2 комада) црвене паприке
• 100 г парадајза у конзерви
• 10 г (1 кашика) маслиновог уља
• 50 г смеђег пиринча
• 25 г зелене салате путера
• 20 г (1 кашика) обичног јогурта
• чили, бели лук
• бибер

Извршење: Пиринач скувати са бибером, чилијем и сецканим белим луком. Додајте оцеђени црвени пасуљ, конзервирани парадајз, паприку исецкану на коцкице и лук. Све динстати. Послужите са зеленом салатом и јогуртом.

Ћуфте од живине у сосу од першуна са просо, беби шаргарепа (391 кцал)

Састојци:

• 80 г пилећег филеа
• 1/3 јајета
• Ве каранфилић белог лука
• 20 г (1/5 комада) лука
• 40 г проса
• 100 беби шаргарепа
• першун
• со бибер
• 40 г (2 кашике) обичног јогурта
• 10 г (1 кашика) уљане репице

Извођење: Месо самељите, додајте јаје, бели лук, бели лук, со и бибер, промешајте. Обликујте полпете, ставите их у плех, пеците око 35 минута на 190 степени Ц. За то време кувајте просо и шаргарепу и припремите сос од першуна: у јогурт додајте сецкани першун и зачине. На тањир поређајте клопике, сипајте сос, једите просо и бебе шаргарепе.

Препоручени чланак:

Дијетални доручак - 5 једноставних рецепата О ауторки Марзени Масни, СОС дијететичарки, дијетална прехрана, Варшава Дипломирала дијететику на Варшавском универзитету за природне науке. Стекла је професионално искуство у дијететским клиникама, расадничком комплексу главног града Варшаве и варшавским болницама за одрасле и децу. Своје знање константно продубљује учешћем на конференцијама о правилној исхрани, као и о прехрамбеној превенцији и дијететској терапији болести. Тренутно је дијететичар у СОС Диет, прехрамбени угоститељ, где се бави нутриционистичким саветима за клијенте, креира рецепте, припрема јеловник и надгледа квалитет оброка.

Прочитајте још чланака овог аутора

Препоручени чланак:

Дијетална вечера - брзи рецепти