Одлучио сам да скинем неколико килограма јер се венчавам у августу. Висок сам 168 цм и тренутно имам 66 кг. Најбоље сам се осећао када моја тежина није прелазила 58 кг. Тренутно сам одлучио да се одрекнем хлеба и кромпира, али једем мусли и овсену кашу са природним јогуртом. Уместо обичног хлеба, једем хрскави хлеб са зеленом салатом, бибером, краставцем и кришком шунке. Шаргарепу и јабуку третира као међуоброк. Трчим по 30 минута сваког другог дана. Међутим, не знам да ли сам правилно саставио ове оброке, па вас молим и надам се одговору. У стању сам да се одрекнем многих ствари све док моји напори уроде плодом. Можете ли ми, на пример, написати шта и у којим износима?
Доручак је у реду. За ручак предлажем воће и немасни млечни производ за поподневни чај. За ручак одаберите посне, куване производе са маслиновим уљем. Препоручујем углавном рибу, ћуретину, телетину са поврћем и 2 кашике интегралне крупице. Вечера треба да буде лагана и мала. Протеини засићују, а поврће је хранљиво.Предлажем лагане салате од поврћа са јајима, рибом, посним сиром, или ако више волите месо, са живином без коже. Важно је надокнадити течност. Током трчања, ћелије се брже дехидрирају, а пошто су мишићи углавном водени, минимална дехидрација утиче на ваше стање. Предлажем да се у потпуности не одричете јела којих се бојите, попут слаткиша или масних оброка. Наравно, вреди их ограничити, али не и потпуно искључити. У губитку килограма, изрека „забрањено воће“ готово увек делује. Срећно и све најбоље.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
