Да ли се осећате под стресом? Не знате како да га испразните? Хронични стрес може наштетити вашем здрављу, а не само менталном здрављу. Стога морамо ухватити тренутак када стрес почиње да делује против нас. Урадите квиз и погледајте на ком сте стресу.
Ако живите под сталним стресом и не можете га ослободити, почињете да губите снагу и здравље.
У данашњем свету стрес је првенствено психолошки - повећање рата кредита, гужва у саобраћају или притисак на послу. Међутим, тело на њих реагује физиолошким променама.
Неоптерећени стрес је фактор који значајно смањује имунитет тела. Људи изложени дуготрајним или врло јаким притисцима оболевају, осјећају се лоше и полако се опорављају ако се разболе.
Списак болести изазваних дуготрајним стресом укључује болести срца (исхемијска болест, срчани удар, аритмије), артеријску хипертензију, чир на желуцу и дванаестопалачном цреву, висок холестерол у крви, астму, кожне болести, а такође могу допринети развоју карцинома, узрокују неурозе, несаницу, менструалне поремећаје, проблеме са ерекцијом.
Проверите на ком сте нивоу стреса.
Како се свакодневно носити са стресом? Људи који су под стресом треба редовно да вежбају. Омогућавају телу да се умори и троши резерве супстанци произведених као одговор на стрес (такозвани хормони стреса). Адреналин и други хормони стреса дуго остају у крви и неће разарати тело.
Разговор са вољеном особом добро делује на стрес, ублажава ефекте дуготрајног стреса и краткотрајног стреса. Истовремено, такав разговор не мора да се води професионално, довољно је да нас неко љубазно саслуша.
Изражавање беса, жаљења, чак и очаја на глас је боље од скривања ових осећања. Као резултат, повећава отпор тела и доприноси побољшању здравља.
Добар начин за смањење стреса су „психолошке“ методе: опуштање и визуализација.
Да бисте ублажили напетост, вежбајте дубоко дисање које активира ваше трбушне мишиће. Понекад су за обучену особу потребна само 3-4 таква удисаја. Ово је врло добар начин да се опустите, нпр. Пре јавног говора или разговора са важном особом.
Људи под дуготрајним стресом обично имају премало витамина Б6 и магнезијума. У време повећане напетости, вреди допунити ове недостатке. На пример, вреди јести храну богату овим једињењима. Ту спадају: јетра, ораси, тамно зелено поврће (нпр. Спанаћ), житарице, шкољке, какао.
Пливање, таи-цхи и јога су сви сјајни начини за ослобађање од напетости, јер продубљују дисање и чисте ум од нежељених мисли. Шетње, контакт са природом или вожња бициклом имају сличан ефекат.
