Како дебљати?

• Пре него што се укључите у дијету, неопходно је да се посаветујете са лекаром како бисте искључили медицински узрок који би могао да буде узрок губитка тежине или немогућности дебљања.
• Дијета која омогућава дебљање може се предложити особама које немају медицинску патологију, а нарочито неке кардиоваскуларне контраиндикације.

Општи принципи за добијање килограма

• Добијање килограма мора се обављати прогресивно и уравнотежено.
• Повећање тежине од око два килограма месечно је разуман циљ.
• Потрошња калорија прелази трошкове енергије током дана.
• Поштујте главне оброке дана: доручак, ручак и вечера.
• Правите уравнотежену исхрану.
• Разноврстите храну и једите све.
• Оброци требају бити богат: не оклијевајте поново послужити.

Повећавајте у просеку 500 г недељно

Повећајте потрошњу калорија и калоричне хране

• Не оклевајте да конзумирате кобасице, скробну храну, сиреве, колаче ...
• Једите довољно хране.

Јела обогатите додавањем висококалоричних састојака

• Не устручавајте се додати маслац или маргарин у храну.
• Једите месо и рибу са сосом.
• Једите авокадо, маслине и орашасте плодове.
• Једите сир
• Додајте мајонез поврћу.
• Додајте павлаку или јаја у кашу је још једна опција.
• На тестенину, махунарке, прилози и супе ставите рендирани сир.
• Међутим, путер, уље и шећер треба конзумирати умјерено.
• Не конзумирајте храну која садржи брзи шећер.
• Посавјетујте се с љекаром како бисте били сигурни да нема контраиндикација и израчунајте колико килограма је потребно повећати.

Једите грицкалице

• Грицкалице конзумиране током дана повећавају унос калорија.
• Током дана поједите неколико грицкалица: 10 / 11х, 16/17 и 22 / 23х.
• Једите колаче, посластице ...

Изводите умерену физичку активност

• Физичка активност омогућава подстицање апетита.
• Редовно бавите спортом који укључује мишиће, као што су пливање или гимнастика, да би развили мишићну масу.

Довољно спавај

Подизање тегова

Престаните пушити