Седимо удобно тапкајући прсте по тастерима.Међутим, ако проведемо неколико сати дневно за рачунаром, кичма, руке и очи једног дана можда неће успети да нас послушају. Шта учинити да се ово не догоди? Како правилно припремити радно место за рачунаром како не бисте напрезали очи и кичму?
Када се напаја електричном енергијом, рачунар генерише електромагнетно поље (слично постоји и на пример на високонапонским водовима). Међутим, његов интензитет у рачунару је толико занемарљив да је тешко говорити о штетности. Има ... опуштајући ефекат - зато су наше мачке и пси нестрпљиви да седе за радне рачунаре. Ако желимо да будемо изузетно опрезни, можемо да одмакнемо рачунар од стола колико дозвољава дужина кабла. Интензитет електромагнетног поља опада са растојањем. Монитори, осим поља, емитују и заостале количине рендгенских зрака. Срећом, они који се данас производе на кућишту имају реч „слабо зрачење“, што значи да је толико мало рендгенских зрака да можемо заборавити на њих.
Такође прочитајте: Дијета богата лутеином побољшаће ВИД и ојачати очи. Леђа: вежбе са лоптом за опуштање мишића леђа Вежбе за очи за побољшање вида
Заштићене очи
Екран рачунара, направљен од стакла, одражава светлост која пада на њега, баш попут огледала. Ови одрази, који се преклапају са сликом монитора, умарају очи током дужег рада. Најбоље решење је ставити одговарајући филтер на монитор. Добри филтри потискују рефлексије из дубине просторије, чак и ако екран гледате под углом од 45 степени. Посебно су препоручљиви такозвани филтри. кружна поларизација (произвео је нпр. Полароид). Они су додатно затамњени и неколико пута побољшавају контраст слике. Дакле, видимо много јасније, оштрије.
„Наочаре за очи“ које раде за рачунаром могу од оптичара тражити да користи наочаре са антирефлексним слојем. Такође спречава рефлексије из дубине просторије, али овог пута од унутрашње површине наочара (предмети који стоје иза нас не одражавају се). Такође је вредно запамтити о правилном позиционирању монитора: испред нас, а не у страну, и тако да је екран мало испод видне линије.
Врх стола за рачунаром треба осветлити лампом са непрозирном хладом; светлост тада сија горе-доле, а не у очи. Ако је површина стола приближно 1 м2, најбоље је да га осветлите сијалицом од 100 вати. Лампа мора бити постављена тако да се светлост не одражава на тастатури. У супротном ћемо доживети тзв просвећености (а није реч о креативној инспирацији). Идеално би било да радна плоча буде светла и мат. Просторија у којој радимо треба мање осветљења од радног стола. Сто жаруља је довољно за сваких 10 м2 површине.
Упркос поштовању ових правила, очи за рачунаром се ионако уморе. Да се ово не би десило, вреди направити кратку паузу сваког сата и одрадити неколико вежби.
Лоше радне навике - како утичу на здравље?
Урадите то нужноДисање
- Седите удобно на столици, не прекрижите руке или ноге. Отпустите одећу ако сте под притиском. Затворите очи. Ставите руке на стомак изнад пупка. - Удахните дубоко кроз нос док не осетите како се дланови стомака видљиво подижу. Задржите дах 1-2 секунде.
- Започните издахнути - полако, али потпуно. Осетићете како вам трбух пада испод руку. Издах мора бити пун, избацујући сав ваздух из плућа.
- Поновите све кораке четири пута. Престаните са вежбањем ако вам се заврти у глави.
Слегнути раменима
- Станите спуштених руку уз тело. Удахните дубоко и истовремено подигните руке што је више могуће. Држите их подигнуте и напете док задржавате дах. Броји до пет.
- Брзо издахните и врло енергично спустите руке.
- Поновити вежбу четири пута.
Циркулација руку
- Стани, стави десну руку иза леђа и левог зглоба. Спустите руке и опустите их не пуштајући зглоб.
- Удишући, врло полако померите руке напред, а затим их подигните према ушима.
- Док издишете, спустите руке, померите их уназад, односно вратите се у почетни положај.
Рељеф за кичму
Леђа и руке се умарају и за рачунаром. Требали бисте имати удобну тастатуру и одговарајућу столицу.
У продавницама постоје разне врсте тастатура. Добро је одабрати тзв ергономски (благо валовитог облика). Позиционирање тастера је мање заморно за прсте приликом куцања, а додатна трака, нежно смањујући висину између тастатуре и стола, омогућава вам да избегнете бол у зглобовима.
Добра столица је неопходна за удобност наше кичме. Најбољи је онај са подесивом висином. Током рада, бутине и листови треба да формирају прави угао, стопала морају да се удобно наслањају на под, а седиште столице не сме да врши притисак на бутине испод. Помоћу подесиве висине можемо лако поставити седиште тако да можете удобно да седнете и будете удаљени најмање 40 цм од тастатуре (ово спречава нагињање на послу и бол у врату). Ослонци за лакат важан су елемент столице за рачунар. Захваљујући њима, избегавамо касније болове у рамену.
Ако је столица коју одаберемо закретна, на точковима и има висок наслон - то ће значајно побољшати удобност рада. Пре свега, избегаваћемо непотребне покрете, а друго, моћи ћемо да се мало одморимо током рада. Ортопеди препоручују свима који раде за рачунаром да праве паузе од 2-3 минута сваког сата и истежу се у столици. Ово је добро за кичму.
Препоручени чланак:
Вежбе за леђа - 10 вежби за јачање мишића леђамесечни "Здровие"
