Како заштитити зглобове? Водич за старије

Зглобови са годинама могу постати слабији. Бол у зглобовима не долази ниоткуда. Обично су резултат сталног преоптерећења којем су изложени зглобови и први знак озбиљнијих проблема. Саветујемо како да негујете зглобове како бисте продужили њихову младост.

Преглед садржаја:

1. Како заштитити зглобове - кукове
2. Како заштитити зглобове - руке
3. Како заштитити зглобове - кичму
4. Како заштитити зглобове - колена
5. Како заштитити зглобове - глежњеве

Како заштитити зглобове - кукове

Зглобови кука су највећи. Формирају их главе бутних костију које леже у удубљењима карлице - ацетабулуму. Преносе тежину тела са трупа на ноге и омогућавају им померање у свим правцима (напред, назад, бочно). Деструктивне промене у зглобу могу убрзати седентарни начин живота, прекомерну тежину и гојазност, урођену дисплазију зглоба кука, поремећаје снабдевања крвљу (нпр. Стерилна некроза главе бутне кости), као и преломе кука.

• Како их заштитити?

Изгубите вишак килограма јер што више тежите, зглобови кука теже раде. Избегавајте дуготрајно седење, ношење тешких терета и трчање по тврдим површинама. Прилагодите висину намештаја (нпр. Столице, кревети) својим потребама како бисте олакшали седење и устајање. Редовно се бавите спортом, нпр. Бициклизмом, нордијским ходањем, пливањем. Ојачајте мишиће око кука, посебно задњицу. Да бисте смањили ризик од пада, изводите вежбе за равнотежу, нпр. На сензомоторном јастуку, таи-цхи.

Такође прочитајте: Зглоб кука: структура и болести

Како заштитити зглобове - руке

У свакој је по 27 костију. Зглобови који их повезују су мали, што омогућава прецизне покрете. Али истовремено су стално изложени преоптерећењу и повредама, нпр. У вези са њиховим радом или физичком активношћу. Дегенеративне промене се најчешће развијају у проксималном и дисталном интерфалангеалном зглобу и основи зглоба палца.

• Како их заштитити?

Покушајте да спречите повреде док се бавите спортом, посебно играма лоптом, пењањем, скијањем (правилно држите мотке!). Избегавајте сталне, монотоне покрете, нпр. Често плетење или дуго куцање. Често вежбајте мишиће руку, нпр. Стезањем лопте која није претешка.

Како заштитити зглобове - кичму

Развој остеоартритиса кичме (најчешће у вратној и лумбалној кичми) узрокован је деформацијом или оштећењем пршљенова, дискова и интервертебралних зглобова. Ове нежне структуре могу много да издрже, али не дуго, јер кичму обично не штедимо. На то лоше утиче статичко преоптерећење повезано са дуготрајним седењем, ношењем ципела са високом потпетицом и подизањем тешких терета.

Оболеле структуре кичме сабијају нервне корене, узрокујући акутни или хронични бол. Карактеристичан је бол који зрачи на фрагмент коже који инервише стиснути нервни корен (тзв. Дерматом). Пацијенти различито описују ове болести, нпр. Као акне, утрнулост или сузење. Треба имати на уму да ће, ако се патологија настави, бити поремећена функција мишића које инервише дати нервни корен (нпр. Неће бити могуће подићи стопало или исправити колено).

• Како их заштитити?

Обавезно одржавајте правилно држање тела. Изгубите тежину, јер прекомерна тежина узрокује погоршање интервертебралних дискова и хабање зглобова. Носите ципеле на пету са флексибилним ђоном. Док радите за рачунаром, ставите екран испред очију (користите посебно постоље испод лаптопа) и устајте сваког сата од стола да бисте истегнули мишиће. Померите тешке предмете, а ако требате нешто да подигнете - немојте се сагињати на равне ноге, већ чучите.

Слободно време проведите активно (идите на базен, радите нордијско ходање), уживајте у вежбама на великој лопти и сензомоторном јастуку - јачају параспиналне мишиће одговорне за стабилизацију кичме. Спавајте на душеку средње тврдоће са малим јастуком у облику контуре испод главе. Ако ово не помогне, вреди потражити савет од ортопеда, користите физиотерапију.

Прочитајте такође: Кичма - најчешће болести кичме

Како заштитити зглобове - колена

Зглобови колена повезују бутну и тибију. После зглобова кука, они су највећи зглобови у телу, и други по реду (после зглобова) - најтеже оптерећени. Често носе значајну тежину, на пример у вези са прекомерном тежином или ношењем тешких предмета, а такође су изложени преоптерећењу и повредама током спорта, посебно трчања, играња тениса, фудбала, скијања.

Као резултат нелечених повреда лигамената или менискуса, зглоб не ради правилно, што убрзава развој дегенеративних промена. Такође се дешава када је поремећена механичка ос доњег екстремитета (валгус или варус колено), што узрокује преоптерећење једног од одељења колена.

• Како их заштитити?

Да бисте олакшали колена, решите се сувишних килограма. Избегавајте скокове у вис, нагло устајање из чучња, нагле завоје, седење подвучених ногу, обућу ципела са високим потпетицама.

Да бисте повећали стабилизацију коленског зглоба и спречили повреде, изводите вежбе за јачање мишића бутина (нпр. Получучњеви, испади), као и вежбе истезања и равнотеже (нпр. Помоћу сензора-моторног јастука).

Прочитајте такође: Дегенерација зглобова колена (гонартроза). Узроци и лечење дегенерације колена

Како заштитити зглобове - глежњеве

Повезују стопало са потколеницом. Они се прилично лако повреде - најчешће су уганућа или ишчашења, од којих се може добити шетња или трчање по неравном терену, бављење спортовима који захтевају скокове и оштре завоје стопала. Повреде зглобног зглоба се лако обнављају, чинећи га склонијим упалама. Дегенеративне промене у зглобу обично се развијају неколико година након повреде.

• Како их заштитити?

Обратите пажњу на то како и где стављате ноге. Водите рачуна о правој обући - требало би да има флексибилан ђон који апсорбује ударце током ходања или трчања. Избегавајте ношење високих потпетица, јер висока потпетица присиљава стопало да се постави погрешно, а тиме и цело тело, а самим тим и кључне зглобове. Неопходно је изгубити вишак килограма, тада ће се смањити притисак на зглоб.

Прочитајте такође: Зглоб глежња - структура и најчешће повреде скочног зглоба

Препоручени чланак:

Месечно „Здровие“