Како се здраво и ефикасно удебљати?

По природи сам врло витка, јер се сећам да сам увек била врло мала, али на крају ми је то почело сметати. Имам 40 кг висине од 158 цм - знам да је то дефинитивно премало, али не могу да се угојим. Желео бих да вам саветујем како могу да се угојим. Додао бих да су моји морфолошки резултати нормални (направљени су у јануару ове године).

Нажалост, удебљање је теже од губитка килограма. У ствари, ваша тежина је мала. Пре свега, морате се побринути за здраву исхрану, јести најмање 2100-2400 кцал у 5 оброка дневно. Вриједно је да дистрибуција енергије буде: 15% енергије из протеина, 55% енергије из угљених хидрата и 30% енергије из масти. На интернету постоје бесплатни калкулатори који ће вам помоћи да претворите свој мени. Међутим, било би најбоље ако одете код дијететичара ради професионалног, индивидуалног нутриционистичког програма.

У свакодневној исхрани вреди водити рачуна о крупицама, житарицама, тестенинама, добрим мастима, односно орасима, семенима, семенима, сушеном воћу, које су концентровани извор енергије. Вреди представити воћне коктеле помешане са природним јогуртом, орасима и житарицама. То су врло енергични и здрави оброци. Не заборавите на месо, рибу, махуне, јаја, која су сви основни извори протеина. Увек започните дан доручком. То могу бити омлет, каша, крупица са орасима и воћем, сендвичи од интегралног хлеба са нарезима, хумус, поврће или намази од рибе. Могу бити спел палачинке са воћем, кифлама од јаја, коктелима. Вреди увести овсене кексе, домаће барове од сувог воћа или халву за грицкалице. Кад сте далеко од куће, са собом понесите салате од каше / пиринча / меса / поврћа / орашастих плодова / биљака и маслиновог уља или тортиље од целог зрна са пасуљем, сиром, семенкама. Увек поједите здрав ручак. Ако можете, то може бити оброк из два јела. Поспите крупицу семенкама, месо или рибу можете направити у презли и пећи у рерни (не препоручује се пржење на уљу). Салате додајте преливе. Једите вечеру 2-3 сата пре спавања, нпр. Тепсије, намази за хлеб, рижото. Такође је вредно направити ТСХ тест да бисте видели да ли штитна жлезда правилно функционише.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл