Увек сам била мршава и осећам се лоше сада кад имам наборе на боковима. Моја висина је 173 цм, постепено током око 5 година, са 60 кг, достигла сам 70 кг. Прешао сам на Дукан дијету и после 3 месеца смршао, да, на 63 кг, али у наредне 2 године добио сам 80 кг! Имам седећи посао, али не преједем се. Не једем барове, не пијем слатка пића. После Дукана, каша за доручак, јогурт са воћем за други доручак, зелена салата, лосос ... Не знам на шта су те килограме стављали. Тренутно већ 5 месеци вежбам на елиптичном тренажеру, пуно ходам, смршала сам само 6-7 кг. Не волим печено месо, често га парем, једем рибу, али не много кромпира - чешће пиринча и тестенине. Уз то, пуно белог, плавог сира, али и мало жутог. Јогурт са воћем, али не и воћним, јер је пресладак. Кафу и чај не засладим, али волим да уз кафу поједем комад торте или кармин. Не једем чоколадицу, пакетић колачића или кашику Нутелле :) Чипс једном на неколико месеци, слатка пића ретко. Читала сам мишљења да је цросс тренер тренер дебелог, да за 2 месеца људи изгубе 8 кг, а за мене је то другачије. Питам се коју бих дијету могао применити да вежбам своје интервале и брже губим килограме. На дијетама ми често недостаје снаге за интензивно вежбање. Да ли узимате било какве дијететске суплементе?
Људи који су користили Дукан дијету имају илузију да се на било којој другој дијети масно ткиво преспоро смањује. То није тако. Ефекат који сте сада постигли, тј. 7 кг за 5 месеци, савршен је и врло здрав. Знате да брзи губитак килограма узрокује брзо дебљање. Увек је тако. Дакле, не разумем зашто то желите брже? 1 кг масти тежи око 7000 кцал. Ако су ваше потребе (на пример) 2200 кцал, тада ћете конзумирањем 1000 кцал мање након 7 дана добити губитак од 1 кг (7000 кцал). Међутим, на строгој дијети од 1200 кцал, тешко је остати дуже од 3 месеца.
Оно што бих вам могао предложити је избор производа који смањују излучивање инсулина из панкреаса (вишак инсулина поспешује дебљање) и производа који „повећавају“ ваш метаболизам (што је већи ваш метаболизам, брже смањујете масноће). Одштампајте листу хране са ниским гликемијским индексом (ГИ) са Интернета и покушајте да их следите. Ова листа ће се бавити угљеним хидратима, који су све намирнице које садрже шећер. Изаберите оне са ниским ГИ.
Што се тиче прехрамбених производа који убрзавају метаболизам, то су углавном немасно месо, риба, посни бели сир, јаја, морски плодови, јогурт. Постоји и низ зачина који благотворно делују на метаболизам. Ту спадају: зачињени и зачински зачини попут цимета, чилија, бибера, ђумбира, јер повећавају производњу топлоте у телу. Хрен, цвекла и сенф делују на сличан начин.
Такође ћете убрзати смањење масти једући мале оброке свака 3 сата. Ово је најважније правило за мршављење. Зашто? Једући мало, тело се не плаши да сагорева сопствене масти, упркос дефициту калорија. Интензивно сагоревање почиње на дан 4-5. Веома је важно одржавати тело хидрираним и ослободити се токсина. Вреди пити 2 чаше воде на сат.
Ако, упркос препорукама, немате никаквих резултата, предлажем да извршите ТСХ, ФТ3, ФТ4 тест и тест оптерећења глукозом. Што се тиче суплементације и дијете, препоручујем МедиДиет дијету.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
.jpg)
