Каква дијета и вежбање?

Тежак сам 80 кг са висином од 162 цм. Желим да смршам 20 кг и смршам ноге и стомак.

Здраво Ангелика!

Ако желите да се решите вишка килограма, добро размислите. шта је проузроковало, а затим уклоните узрок. Лак савет, али то је дефинитивно теже учинити, али треба радити на томе. Увек направите преглед савести пре него што започнете губитак килограма. Примена дијете није решење, јер се по њеном завршетку враћају старе навике и такође прекомерна тежина или гојазност. Било који такав ефекат, који се назива „јо-јо ефекат“ поновљене вишка килограма, успорава метаболизам и отежава губитак килограма. Све се протеже током времена и негативно утиче на ваше благостање. Како негативно утиче на наше благостање, често посежемо за храном како бисмо је побољшали. Пишем о овоме јер је прави избор методе мршављења веома важан. Постоје људи којима мора унапред бити наметнуто шта треба јести и желе да за то одговарају. Постоје људи који су задовољни општим нутриционистичким препорукама или списком забрањене хране. Најважније у губитку килограма је одржавање адекватне мотивације. Ниједна идеална дијета неће успети ако изгубите мотивацију. Стога, питам, како је с тобом? Који су разлози због којих желите да се решите гојазности? Шта прекидаш? У којој сфери живота је највише? Шта ће се променити када смршате? Ко ће то приметити? Да ли је јануар добро време за мршављење? Чега се највише плашиш? Пуно је ових питања јер је питање губитка килограма озбиљно. То није само промена јеловника, већ и промена начина живота. У новом начину живота постоје одређена правила и норме. Постоје редовни мали оброци, нема масне хране, редовни сте и доследни у одлукама. Коју дијету ћете одабрати само је додатак. Најважније је да то буде шарена дијета, са пуно поврћа, производа од житарица и малим садржајем животињских масти. Дијета треба да буде уравнотежена, да садржи све само у малим количинама и да искључује масну и слатку храну. Веома је слично вежбању. Прво треба да започнете 3 пута недељно. Затим повећајте број тренинга, до 5-6 недељно. Вреди продужити њихово време на 60 минута дневно. Каква ће то физичка активност бити, зависи од вас. Препоручујем интензивне маршеве без даха. Срећно!

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл