Коју дијету треба да имам?

Волела бих да смршам јер имам преко 90 кг тежине на висини од 185 цм. Имам 16 година. Дебела сам и не могу да поднесем. Волим да једем поврће, воће и слично, али моја мајка, као и свака друга, увек пржи за вечеру или котлете или нешто слично ... Волела бих да једем здраво да бих смршала. Не волим супу од купуса. Заиста волим да идем у шетњу и радим то по 1-2 сата сваки дан. Коју дијету треба да имам? Тражим списак оброка ... Како, када и шта да једем? Желим да смршам.

Здраво!

Сјајно је што желите да се бринете о себи. Представићу вам неколико правила о исхрани и листу производа који би требали доминирати на вашем јеловнику и оних које бисте требали избјегавати.

Постоје 3 најважнија правила за губљење килограма која вам помажу да смањите вишак килограма.

Прво: поједите 5 малих оброка одвојених паузом од 2,5 - 3 сата;

Друго: пијте приближно 400 мл течности (по могућности чисте воде) на сат,

Треће: физичка активност 6 пута недељно приближно 60 минута.

У ствари, смршавићете само следећи ове савете.

Само те молим да си даш више времена. Ефекти ће бити. Узмите си центиметар и мерите струк на сваких 14 дана (увек на истом месту) да бисте видели резултате. Тежина није у потпуности поуздана, али можете је добити и сваке 2 недеље. Сад да прођемо редом кроз сваки оброк.

Доручак. Увек их једите чим устанете. Требали бисте наћи добре протеине (нпр. Немасни млечни производи, јаја, кобасице од живине), хлеб од зрна, мало путера или маргарина и чинију поврћа. Чај без шећера за пиће. У школу понесите 2 мала сендвича сличног састава и велику јабуку и минералну воду.

Што се тиче вечере, врло је важно да мама не пржи. Уместо да се пржи, може да кључа у води, пече у рерни или пржи без масноће на врућем тигању. Међутим, масноћа вам је јако потребна. Међутим, постоје различите масти. Најбоље за вас биће оно од маслиновог уља (1 кашика поврћа), орашастих плодова (прегршт дневно) и морске рибе - најмање два пута недељно. Враћајући се на вечеру, желео бих да месу или риби додате 3 кашике крупице или тамне тестенине. Наравно, без соса. Мора бити и поврће. Без њих није дозвољено. Основно правило је да вам заузимају пола тањира (без кромпира). Ако волите кромпир, можете га јести 2 пута недељно уместо гриза за вечеру у количини од 2 средња комада, око 200г. Н.

Не знам да ли једете десерт после ручка? Ако је тако, препоручујем вам киссел од свежег воћа или коштичавог воћа.

Последњи оброк, односно вечера, такође је веома важан. Поједите га најкасније око 19 сати и покушајте да одете у кревет најкасније до 23 сата. Спавање, дуго спавање је још једна ствар која је од суштинске важности за губитак килограма. Предлажем да вечеру учините лаганом. Можете јести посну скуту са кашичицом шећера или слану са власцем, ротквицама и парадајзом. Ако сте љубитељ више јела од брашна, попут палачинки, онда их једите за доручак. Пржени су, а увече вам ова масноћа није потребна.

Сада производе које вреди избегавати: чипс, ораси у чоколади, мед, слане облоге, сви колачићи од пецива и друге посластичарнице, шећер за чај, јела од брашна, пржена јела и пића у боји.

На вашем менију треба да превладају поврће, немасни млечни производи, морска риба и производи од целог зрна. Срећно!

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл