Ја сам женско, висока сам 162 цм и имам 85 кг, од чега је 50 кг мишићне масе. Желим да смањим телесну масноћу (желео бих да изгубим око 15 кг телесне масти). Већ 2,5 месеца вежбам 6 пута недељно (3 тренинга снаге + интервали и 3 кардио тренинга), једем здраво и једем 1600 кцал у дане који не тренирају, а 1800 кцал у дане тренинга. Не видећи ефекте, пре неколико дана отишао сам код дијететичара који је рекао да треба да повећам ову количину на око 1700 и 2000 кцал у зависности од дана, јер имам велику потребу за мировањем (израчунао је то за око 1600 кцал). Данас сам, међутим, имао лични тренинг и тренер ми је рекао да на дане тренинга треба да поједем 1700 кцал, а на не тренинге 1500 кцал.Могао бих да затражим одговор на питање: ко је у праву? Не знам да ли да повећам или смањим количину калорија у својој исхрани.
Калорични садржај сам по себи није толико важан колико је хранљива вредност дијете. Ниског сте раста, па вам треба мање калорија него што су препоручили ваш дијететичар и лични тренер. Тело има сало за сагоревање што ће му дати енергију да функционише. Разумем да се ваши стручњаци плаше да се ваш метаболизам не смањи. Догодило би се да нисте били толико физички активни. 1200 кцал у дане без тренинга, 1400 кцал током тренинга. Ових 200 додатних калорија очекује се из оброка после тренинга богатог протеинима са порцијом зрна. Ако се осећате исцрпљено и лошије регенерацијом, купите БЦАА аминокиселине. Такође можете укључити Л-карнитин пре тренинга. Кад год сте уморни, можете успорити тренинг, али не и повећати калоријску вредност ваше дијете.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
