Имам 29 година и имао сам двогодишњу паузу од интензивног тренинга. Волео бих да добијем добру цифру - одакле да почнем? Посета дијететичару? Тест крви? Моја висина је 177 цм, тежина 83/84 кг.
Препоручио бих вађење крвне слике, додатно проверу липидног профила, нивоа шећера у крви, нивоа витамина Д и електролита, мокраћне киселине. Плус општи тест урина. Резултати ће бити корисни нутриционисти и лекару.
Лекар треба да провери стање вашег крвожилног система, дијететичар, дијету и састав тела и препоручи дијету. Такође вас молим да направите тестове издржљивости који ће тачно одредити оптималне зоне откуцаја срца током тренинга, који ће тада бити сигурни за срце.
Вредно је обавити динамичке прегледе стопала да бисте знали да ли су вам потребни уметци за ципеле који ће вас такође заштитити од повреда колена или скочног зглоба, кукова и кичме. Такође је вредно утврдити своју флексибилност на почетку тренинга, јер ће вас такође заштитити од повреда и омогућити вам ефикасније вежбање ако примените одговарајуће истезање, пре и после тренинга.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
---rodzaje-borowiki-jadalne-i-trujce-lista.jpg)
