Зима је време када се осећамо посебно поспано. Дани су мрачни, ветар дува, није биомедицински, желите да спавате и многи људи се осећају непрестано уморним. Устајање ујутру је права борба против које морате да се борите сами са собом, јер се очи затварају, а тело жели да се одмори. Немате утицаја на временске прилике, али можете си помоћи у исхрани.
За почетак је добро да се запитате - одакле долази умор? Нисам ли под сталним стресом? Или је ово почетак трудноће? Можда се осећам уморно јер не спавам колико ми треба? Запамтите да осећај исцрпљености може настати ако пијете превише кафе!
Прочитајте и: Банана дијета - начин за ублажавање умора и стреса Горка ЧОКОЛАДА има највише хранљивих вредностиГвожђе је важан део ваше дијете против умора
Јетра, сушено воће и ... опет она чоколада! Не садржи ништа мање гвожђа од спанаћа, који се сматра најбољим извором - сто грама чоколаде садржи чак 10 милиграма гвожђа! Гвожђе се такође налази у црвеном месу и јетри, посебно свињетини.
Витамин Ц као лек за умор
Сада је сезона за воће које садржи пуно витамина Ц. Сваки дан једите киви за доручак или пијте сок од поморанџе или грејпа. Чак и смрзнуте малине и јагоде садрже га довољно да помогну у испуњавању ваших дневних потреба. У сва јела сипајте лимунов сок. Не само за зелену салату и салате, већ и за рибу, месо и кувано поврће.
Природа је то добро схватила. Зима је доба када су доступне многе сорте купуса, укључујући и кисели купус. Све врсте су богате витамином Ц, као и минералним солима и антиоксидантима. Запамтите да крстасто поврће такође укључује карфиол и броколи. Одлично се слажу са свим јелима. Понекад је вредно припремити ручак сами и загрејати га на послу како бисте побољшали своје благостање и живели здравије.
А ако идете на путовање и нећете имати тако велики утицај на јеловник, можете си помоћи у припреми витамина. Ц.
Магнезијум, не само од морских плодова
Шкољке, остриге, шкољке, палице од ракова и каламари - немају превише калорија (то су добре вести!), Али су богате минералима и, пре свега, магнезијумом.
Могу се додати пиринчу и припремити са много различитих салата (не заборављајући да додате пуно лимуновог сока).
Магнезијум можете пронаћи и у какаоу и чоколади. Ако не желите да се угојите, купите додатак магнезијума и редовно га узимајте.
Важно је шта и када једете
Такође размислите о томе колико оброка поједете дневно и који је ваш мени. Ако не једете за доручак, сендвич вам је потребан само за ручак, а топли оброк поједете тек кад се вратите кући, непосредно пре одласка у кревет, осетићете умор управо из овог разлога. Треба да једете три оброка дневно, најмање два топла оброка (ујутру и у подне или ујутру и увече) који се састоје од поврћа, угљених хидрата (каша, пиринач, тестенине, хлеб) и протеина (месо, риба, јаја, сир, махунарке).
Преједање пре спавања такође може ометати ноћни одмор, па ћете ујутро имати проблема са устајањем. Ако је ваша дијета уравнотежена, подржавате се витаминима и магнезијумом, а и даље се осјећате уморно - обратите се специјалисту. Осећај умора може бити први знак болести.
