Магнезијум побољшава рад сивих ћелија и помаже у спречавању болести срца. Недостатак магнезијума узрокује симптоме који могу бити збуњујући. Узнемири вас било која ситница, лоше спавате и понекад вас грче? Или се можда жалите на трзање капака и стални умор? Пре него што почнете да трчите за лекарима, почните додавањем магнезијума. Који су његови најбољи извори?
Магнезијум је неопходан за тело да би животни процеси правилно функционисали. У међувремену, многи људи пате од недостатка магнезијума (хипомагнезиемија). Разлог? Најчешће се једе високо прерађена храна, живи се на брзину и у стресу. Концентрација магнезијума у телу такође се смањује због одређених болести, лекова и тешких вежби.
Слушајте о својствима магнезијума. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Магнезијум - за шта је потребан у телу?
Магнезијум стабилизује функције нервног система и побољшава рад сивих ћелија. Учествујући у трансформацији угљених хидрата, протеина и масти, одређује снабдевање ткивима и ћелијама тела енергијом, посебно нервним ћелијама мозга осетљивим на његов недостатак. Такође смањује њихову хиперактивност, имајући умирујући ефекат на тело. Побољшава памћење и размишљање.
Магнезијум је одговоран за несметано функционисање кардиоваскуларног система. Испоставило се да становници подручја са тврдом водом (богатом магнезијумом) умиру много ређе од срчаног удара. Научници претпостављају да би се, ако би сви пили такву воду, број умрлих смањио за чак 19%. Магнезијум не само да спречава болести срца, већ и подржава њихово лечење. Примењује се интравенозно људима након срчаног удара (спречава стварање крвних угрушака и опасну аритмију). Ако телу недостаје магнезијума, зидови крвних судова могу се стиснути, што доводи до повећања крвног притиска. Због тога се особама са хипертензијом саветује да једу храну богату магнезијумом.
Магнезијум у комбинацији са калцијумом и витамином Д гради кости и зубе, спречавајући остеопорозу. Под условом да се тело снабдева двоструко мање од калцијума. Дакле, ако једете пуно производа од минерала магнезијума или узимате суплементе, такође морате повећати количину калцијума у исхрани. Неравнотежа слаби деловање оба елемента.
Магнезијум побољшава варење, спречава стварање каменаца у бубрезима, регулише функционисање штитне жлезде и проширује дисајне путеве, подржавајући лечење астме и бронхитиса. Такође штити тело од токсичних елемената (нпр. Олова, кадмијума, живе) који се налазе у поврћу и воћу са загађених подручја. Такође регулише напетост мишића, помаже у лечењу повреда, хроничног умора и фибромиалгије.
Магнезијум ублажава ПМС и менструални бол. Такође може спречити (чак и лечити) мигрену и дијабетес типа ИИ и заштитити од компликација болести.
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
Користите прикладне мрежне дијете из Водича за здравље, такође развијеног за људе који се боре са недостатком витамина и микроелемената. Пажљиво одабрани план исхране одговара вашим индивидуалним нутритивним потребама. Захваљујући њима вратит ћете здравље и побољшати своје благостање. Ове дијете су развијене у складу са најновијим препорукама и стандардима истраживачких института.
Откриј више
Недостатак магнезијума - симптоми
Иритација, нервоза, лупање срца, несаница, умор и поновљени грчеви мишића или трзање капака - тако тело може да сигнализира да му недостаје магнезијума. Према недавним студијама, дуготрајни недостатак магнезијума повећава ризик од цивилизацијских болести - атеросклерозе и рака.
Код здравих људи који се добро хране, ретко се нађе висок недостатак елемента. Међутим, одређени фактори могу ометати његову апсорпцију: злоупотреба алкохола, узимање средстава за дехидратацију, хронична дијареја. Људи са дијабетесом, малапсорпцијом, интравенозно храњени и веома дехидрирани изложени су великом дефициту.
Ко је у ризику од недостатка магнезијума?
- ученика, студената и људи који интензивно раде ментално
- вредан физички
- људи који живе под сталним стресом
- труднице и у периоду менопаузе
- људи на рестриктивној дијети за мршављење.
Магнезијум - како повећати апсорпцију магнезијума?
- Кување узрокује губитак од 30-75 процената. овај елемент. Стога је поврће и воће најбоље јести сирово.
- Магнезијум се боље апсорбује у киселом окружењу и са животињским протеинима, па је добро јести хељду са, на пример, варивима.
- Апсорпцију магнезијума омета алкално окружење (нпр. Воћни сокови), алкохол, засићене масне киселине, вишак калцијума и фосфора.
Магнезијум - симптоми и ефекти вишка
Вишак магнезијума може изазвати мучнину и дијареју, а у случају великог предозирања могу се јавити и потешкоће са дисањем, вртоглавица или кома. То је ретко, јер што га више има у телу, то се мање апсорбује, а вишак минерала уклања бубрези. Међутим, приликом узимања додатака, морате следити упутства на летку, а ако сумњате, боље је да се обратите лекару.
Да ли имате проблема са бубрезима? Пазите на магнезијум
Пацијенти са бубрезима не би требали узимати магнезијум без консултације са урологом. Такође може смањити ефикасност лечења тетрациклинима. Због тога лекар мора знати да узимамо препарате са магнезијумом.
Природни извори магнезијума
Главни извор магнезијума су производи од житарица, посебно хељда. Много тога у махунаркама, орасима, плодовима мора, какау и чоколади. Јечмена крупица, тамни хлеб, грашак, спанаћ, риба, качкаваљ и банане садрже пуно магнезијума. Мала количина - остало поврће и воће, млеко, јаја, пиринач, изнутрице, бели хлеб. Магнезијума има више у производима са органских фарми. Минералне воде, посебно високо минерализоване воде, и „тврда“ вода за пиће такође могу бити добри извори магнезијума.
| производи од житарица | садржај магнезијума мг / 100 г производа | поврће | садржај магнезијума мг / 100 г производа | ораси | садржај магнезијума мг / 100 г производа |
| пшеничне мекиње | 490 | соја, суво семе | 216 | бадеми | 269 |
| хељда | 218 | бели пасуљ, суво семе | 169 | кикирики | 180 |
| мусли са сувим грожђем и орасима | 136 | грашак, суво семе | 124 | пистацио ораси | 158 |
| Овсена каша | 129 | першун, лишће | 89 | лешник | 140 |
| браон пиринач | 110 | црвена сочива, семе суво | 71 | Италијански ораси | 99 |
| просо | 100 | спанаћ | 53 | кокосов орах | 90 |
| шећер и кондиторски производи | садржај магнезијума мг / 100 г производа | воће | садржај магнезијума мг / 100 г производа |
| какао 16% прах | 420 | смокве, сушене | 78 |
| семе сусама | 167 | датуље, сушене | 54 |
| тамна чоколада | 165 | Сува кајсија | 42 |
| чоколада од кафе | 134 | авокадо | 39 |
| десертна чоколада | 129 | банана | 33 |
| млечна чоколада | 97 | диња | 23 |
| месо | садржај магнезијума мг / 100 г производа | рибе | садржај магнезијума мг / 100 г производа |
| пилећи црни пудинг | 45 | милодак, свеж | 43 |
| месо ћурећих прса, без коже | 35 | харинга, сољена | 39 |
| пилеће бело месо, без коже | 33 | харинга димљена "Пиклинг" | 33 |
| говедина, печеница | 26 | сардина, свежа | 31 |
| свињетина, сирова свињска слабина на кости | 24 | скуша, свежа | 30 |
| овчетина, лопатица | 23 | димљени лосос | 30 |
Извор: Кунацховицз Х., Надолна И., Прзигода Б., Иванов К.: Табеле састава и хранљиве вредности хране. ПЗВЛ Медицал Публисхинг, Варшава 2005.
Храном апсорбујемо 30-40 посто. магнезијум. У просечној исхрани, производи од житарица дају највише магнезијума (до 45%).
Такође прочитајте: Бакар: својства и улога у телу Калијум - симптоми недостатка и најбољи извори хране Селен: својства и извори у храниМагнезијум - дозирање. Препоручени дневни унос магнезијума
- новорођенчад - 30 мг
- деца - од 5 месеци до 1 године - 70 мг
- деца: од 1 до 3 године - 80 мг; од 4 до 9 година - 130 мг;
- дечаци: од 10 до 12 година - 240 мг; од 13 до 18 година - 410 мг;
- девојчице: од 10 до 12 година - 240 мг; од 13 до 18 година - 360 мг;
- мушкарци: од 19 до 30 година - 400 мг; > 31 година - 420 мг;
- жене: од 19 до 30 година - 310 мг; 31 година - 320 мг;
- труднице: 19 година - 360 мг;
- лактација: 19 година: 320 мг;
Извор: Институт за храну и исхрану (Нутриционистички стандарди за пољско становништво - додатак)
месечни "Здровие"
