Имам 48 година и желим да смршам 5 кг - шта могу учинити?

Имам 48 година, висина 158 цм, тежина 60 кг. Волео бих да изгубим 5 кг, коју дијету треба да следим?

Свака дијета коју ћете дуго редовно следити имаће позитивне ефекте у виду мршављења. Губитак килограма настаје када једете мање хране него што је потребно вашем телу.

Да не би био гладан, вреди изабрати оне производе који не садрже тзв празне калорије и пуно животињске масти. Вреди напоменути да ваш мени укључује најмање 4 порције поврћа (различитих боја). Калорична вредност им је ниска, а садржај минерала висок. Плодови такође имају добар витамински и минерални састав.

Мој предлог је да их једете за први и други доручак, у комбинацији са немасним млечним производима и пахуљицама од целог зрна. Вечере могу бити лагане, али ни овде не смеју недостајати вредни састојци. Ја бих изабрао крупице од целог зрна. Углавном због влакана и витамина Б. Порција производа од житарица је 30-40 г пре кувања или повремено наизменично наизменично кромпир (само на пари) 100 г по порцији. Вредно је уз вечеру додати порцију рибе или (ако једете) немасно месо. Орашасти плодови и порција млечних производа добра су алтернатива за поподневни чај. Неки прескачу вечеру да би смршали. Ово није најбоље решење на дужи рок. Тешко је обезбедити све потребне хранљиве материје у 4 оброка. И, наравно, глад сиса која се појави касније током дана може покварити ваше једнодневне напоре. Зато ти предлажем да оставиш вечеру. Овде вреди изабрати пуно салата са додатком скуте, делова вашег омиљеног поврћа и зачина. Да би третман био ефикасан, изузетно је важно надокнадити течност. Најбоља је минерална вода са високим садржајем калцијума и магнезијума.

Губитак килограма је промена начина живота која укључује физичку активност. Шетња, бицикл, ролери ... што је дуже могуће и први ефекти биће видљиви ускоро.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл