Хигијена спавања - принципи здравог сна

Хигијена спавања је важна - захваљујући њој можемо да помогнемо нашем телу да се правилно обнавља. Међутим, не знају сви да је хигијена спавања важна и важна. Како би требало да изгледа припрема за спавање? Шта хигијена спавања може помоћи?

Хигијена спавања је важна, ако не и најважнија. Поштујући одговарајућа правила хигијене спавања, можемо избећи многе проблеме са спавањем, а такође подржавамо наша тела у правилној регенерацији. Правила хигијене спавања уопште није тешко поштовати. На шта треба да се сетите када се бринете за здрав сан?

Преглед садржаја:

1. Хигијена спавања - најважнија правила
2. Хигијена спавања - важна је правилност
3. Хигијена спавања - водите рачуна о условима
4. Хигијена спавања - физичка активност и дијета
5. Хигијена спавања - дисање и стрес
6. Хигијена спавања - пиће

Хигијена спавања - најважнија правила

1. Не проводите време у кревету током дана (не гледајте филмове, не једите у кревету).
2. Уклоните изворе светлости из спаваће собе - нпр. Мобилни телефон, таблет, који могу да сијају ноћу.
3. Уморите се физички - али не за вече. Најбоља пракса поподне.
4. Избегавајте стимулативна пића - укључујући алкохол. Можда ће вам то помоћи да заспите, али учиниће ваш сан плитким и неће бити ресторативни одмор.
5. Топао туш вам неће помоћи да заспите - не правите топле купке преко ноћи.
6. Не једите преко ноћи.
7. Избегавајте дремање током дана.

Хигијена спавања - важна је правилност

Ако имамо проблема са спавањем или редовним пражњењем црева, требали бисмо научити трајни начин живота. То значи да бисмо током дана требали јести оброке у исто време, одлазити у кревет и устајати у слично време. Такође ће помоћи у нормализацији метаболизма.

Више: Шта је метаболизам? Шта убрзава, а шта успорава метаболизам?

Важно је да се не приморате на спавање. Не треба лежати у кревету и чекати сан. Преко дана не бисте требали проводити време у кревету - многи људи се навикну да, на пример, гледају телевизију у кревету пре спавања. То нам отежава да заспимо, јер тело лежећи положај не повезује са принудом на спавање.

Хигијена спавања - водите рачуна о условима

У спаваћој соби би требало да постоје одговарајући услови. Простор треба проветрити, оптимална температура је од 18 до 22 степена Целзијуса. Избегавајте изворе светлости у спаваћој соби који ремете циркадијски ритам. Сат такође треба уклонити из спаваће собе - неће нас стресирати ако се будимо ноћу. Светлост подстиче нашу будност и подстиче тело да буде активно. Као резултат, смањена је производња мелатонина, који је састојак одговоран за успављивање. Када бирате лампе за нашу спаваћу собу, требало би да се водите нијансом светлости, требало би да буде у пригушеној боји.

Прочитајте још: НЕСПАНОСТ - болести које изазивају проблеме са СПАВАЊЕМ

У погледу услова, такође су важна хигијенска правила. Постељину треба мењати једном недељно, прати на високој температури (60 степени Целзијуса), не треба ићи у кревет мокре косе. Врућина, влага и мрак чине наш кревет срећним за узгајање гриња на које можемо бити алергични на фекалије.

Требало би да спавате у удобној широкој одећи. Ако се ноћу будите хладних ногу, на спавање носите чарапе без притиска.

Хигијена спавања - физичка активност и дијета

Људи који имају седећи посао треба да осигурају да имају најмање 30 минута вежбања дневно. Важно је да не вежбате увече, што ће спречити да ендорфин лако заспи. Не бисте требали вежбати и јести најмање 3 сата пре спавања. Ноћу треба да једете лагано, ништа масно, ништа тешко сварљиво. Треба да идемо у кревет празног стомака како тело не би изгубило енергију за варење ноћу.

Потпуна регенерација је могућа само ако телу пружимо одмор.

Хигијена спавања - дисање и стрес

Људи које дању прате јаке емоције и стрес имају проблема са заспањем и адекватним одмором ноћу. Због тога, одлазећи на спавање, требало би да се смирите. У ту сврху можете радити вежбе дисања - чак и док лежите у кревету. Неколико дубоких удисаја, опуштање мишића и покушај смиривања требало би да помогну. Важно је не размишљати о негативним аспектима, не бринути без потребе пре спавања.

Хигијена спавања - пиће

Не бисте требали пити алкохол ноћу. Можда то помаже да заспимо, али смањује сан и чини нас да се будимо уморни и да нам недостаје снаге током дана. Слично је и са другим пићима - кафом (кофеин) и чајем (теин) и енергетским пићима. Не бисте их требали пити од 14 сати.