Ја сам 14. Волео бих да изгубим 3-5 кг за прилично кратко време. Висок сам 168 цм и тежак 56 кг. Редовно вежбам (склекови, трбушњаци, гњечење мишића на рукама итд.). Које вежбе и дијета би ми помогле да сагорем 5-7 кг? Како то да имам тачну тежину, а БМИ и колеге исте тежине виткији?
Пребрзи губитак килограма доводи до јо-јо ефекта. Сигурна стопа губитка тежине је око 0,5-1 кг недељно. „Брза“ дијета може ослабити, проузроковати смањење мишићне масе, смањити способност концентрације и изазвати опасне недостатке витамина и минерала. Када превише драстично смањимо количину унесених калорија, тело ће се заштитити од ње. Пребациће се на режим штедње и уместо да изгуби килограм масти, сагореће килограме мишића. Што је врло неповољно јер се брзина метаболизма тада смањује.
Најбоља је рационална, уравнотежена, разноврсна исхрана која обезбеђује све хранљиве састојке у правим количинама. Пожељно је јести 4/5 оброка дневно у интервалима од 3/4 сата, с тим да се вечера једе најмање 2 сата пре спавања. Редовно једење је важно за регулацију колебања шећера у крви и спречавање напада глади. Доручак и ручак треба да имају највећи калоријски садржај током дана, док су вечера углавном протеини и поврће.
Кухање на пари, печење и печење на роштиљу су корисни у редукционој исхрани, која смањује количину калорија из масти. Важно је уносити одговарајуће количине воде, најмање 30-35 мл по кг телесне тежине. Молимо вас да водите рачуна о оброцима након тренинга, који треба да се састоје од протеина и лако сварљивих угљених хидрата (нпр. Банана са јогуртом).
Чињеница да колеге исте тежине и висине као што изгледате мршавија је због чињенице да имају мање масти и више мишића у телу - 1 кг масти заузима много више површине од 1 кг мишића. Стога би дијета требала довести не толико до губитка килограма колико до губитка масти. Количина масног и мишићног ткива у вашем телу може се одредити анализом телесног састава.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
.jpg)
