Тинејџер има премалу телесну тежину и жели да се угоји

Постоји ли начин који ми заиста може помоћи да се угојим? Па, имам 14 година и мушко, трудим се да једем 3 оброка дневно, али понекад поједем и мање. Смета ми што сам тако мршав да реч можете заменити речју кошчат.

Дијета за дебљање треба да садржи пуно енергије и протеина. Типично, мањак килограма је узрокован недостатком енергије, протеина и других хранљивих састојака или лошијом апсорпцијом. Ако храна коју једете не пружа довољно енергије за дневне потребе, тело је црпи из распада сопствених ткива, што доводи до значајног смањења тежине.

Што се тиче препорука о дијети за дебљање, важно је јести оброке у размацима од 3-4 сата. Пожељно је вежбати умерено, јер редовно вежбање побољшава расположење и подстиче апетит.

Оброци треба да садрже корисну храну која је извор протеина, угљених хидрата и масти. Протеине би требало да обезбеди немасно месо попут ћуретине, понекад говедине и рибе - бакалар, пољак, ђон, лосос, скуша; махуне попут сочива, леблебија, пасуља. Квалитетна биљна уља или путер могу се додати храни као додатне калорије. Орашасти плодови и сушено воће су изврсне грицкалице. Пре оброка можете попити чашу сока од воћа или поврћа како бисте подстакли апетит. Избегавајте високо обрађену храну, брзу храну, слаткише - они не садрже хранљиве састојке који су корисни за ваше здравље. Избегавајте тешку, пржену и масну храну која дуго остаје у стомаку и оптерећује пробавни систем.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл