Шта јести да бисте се угојили?

Мршав сам (173 цм, 50 кг) и намеравам да се угојим здраво. Које производе треба да једем да бих постигао свој циљ?

Општи принципи дијете која вам омогућава да се угојите су исти као и принципи рационалне исхране:

• једите 4-5 оброка дневно, редовно на 3-4 сата, по могућности истовремено - да бисте подстакли апетит, попијте чашу сока пре оброка;
• јести воће и поврће сваки дан;
• избегавајте нездраву храну, пржену и масну храну која је нездрава и дуго остаје у стомаку;
• одустати од газираних пића и врло зачињених зачина који иритирају стомак;
• после обилног оброка, дозволите себи да се одмарате пола сата (нпр. дремка).

У свакодневну исхрану укључите угљене хидрате (бели хлеб, житарице, тестенине, резанци). Ваш дневни мени мора садржавати око 2500-3500 кцал, од чега половина требају бити угљени хидрати. Њихов вишак се лако трансформише у масно ткиво.

И доручак
4 кашике муслија са сувим грожђем и орасима, чаша 3,5% млека, кришка смеђег хлеба са кришком шунке, 6 ротквица, чаша чаја или кафе.
2. доручак
паковање Биелуцхе са кашиком власца, великим парадајзом, 2 кришке белог хлеба, чашом воћног чаја.
Вечера
чаша чисте супе од парадајза са резанцима и першуном, 3 кромпира са кашиком копра, парче печене говедине (150 г), салата од шаргарепе, половина целера, јабука са кашичицом сунцокретовог уља, краставац са мало соли, чаша компота од вишања.
Чај
чаша природног јогурта, чаша смрзнутих малина, неколико кекса.
Вечера
2 пржена јаја на кришки кобасице са кашиком власца, 2 кришке тамног хлеба са маслацем, салата од парадајза, бибер, пола лука, чаша чаја са лимуном.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Аутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.