Ја сам 13-годишња девојчица, висока 176 цм и тешка 72 кг. Почетком 5. разреда упао сам у комплексе око своје тежине. Покушао сам то некако да смањим, али никада нисам успео. Да ствар буде гора, такмичарски сам пливач и моја тежина ме узнемирава током пливања. Брже се уморим итд. Волео бих брзо да смршам.
Ваша дијета треба да се састоји од 4-5 оброка дневно који се једу у интервалима од 3-4 сата. Ово ће спречити осећај глади и жељу да поједете слатку грицкалицу. Из прехране бисте требали избацити слатке и слане грицкалице, слаткише, брзу храну и високо прерађену храну. Минимална дневна калоријска вредност је 1500 кцал.
Штрајк глађу, тј. Обезбеђивање мање калорија, није најбоља идеја. Јер не бисте себи обезбедили све хранљиве састојке неопходне за развој вашег тела.
Сваки оброк треба да садржи протеинске производе, угљене хидрате и масти. Добро је да доручкујете у року од сат времена од устајања. Као доручак можете јести производе који ће вам пружити сложене угљене хидрате, то јест: хлеб од целог зрна, овсену кашу, просо. Укључите протеине који могу да потичу из млека, природног јогурта, кефира, млаћенице, јаја и поврћа или воћа са пуно влакана да бисте побољшали црева. На пример, други доручак може бити шејк од воћа и млека. Ручак се састоји од сложених угљених хидрата (крупица, интегрална тестенина, смеђи пиринач, кромпир), меса и поврћа. Препоручени поступци топлотне обраде су кување, парење, динстање, роштиљање и печење у фолији. Избегавајте дубоко пржење. Нека ваша вечера буде протеинска и поврћа, на пример кајгана или омлет са поврћем. Избегавајте једноставне угљене хидрате, односно воће. Једите вечеру најкасније 2 сата пре спавања. Запамтите и о правилној хидратацији тела.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
