Не могу се угојити: шта могу учинити?

Висок сам 184 цм, тежина 63 кг, 33 године. Моја максимална тежина је 66 кг. Пушим цигарете 7 година, престао сам да пушим 6 година и нисам се угојио. Једем 3-4 оброка дневно, једем прилично често, једем месо, слаткише и пијем пиво. И уопште не могу да се угојим. Бавим се рекреативним спортом, два пута недељно возим бицикл по 20-30 км, једном недељно трчим 5 км. Генерално, осећам се добро.

Требали бисте почети са посјетом лекару и тестирањем. Требало би да проверите ниво хормона (хормони штитасте жлезде, панкреаса, надбубрежне жлезде), стање тела и евентуално процените нутритивне недостатке и тестирајте на присуство паразита. Такође могу довести до губитка килограма. Такође можете имати брз метаболизам и ектоморфни тип тела, тј. Онај који гради лошу мишићну масу. Тада ограничавате аеробно вежбање у корист анаероба (тј. Више посла у теретани) и смањујете удео протеина у исхрани у корист шкробне хране (не заборављајући поврће). Као сумо. Резанци и тестенине за вече. Јела можете обогатити и масноћом. То може бити неукусно уље семена грожђа, као и семе, житарице и ораси. То је здравије решење од једења слаткиша. Повећаће ниво триглицерида и холестерола, повећаће ризик од срчаног удара и емболије (упркос виткој фигури).

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Аутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.