Имам 15 година, 185 цм и тежину 61 кг. Шта да једем да бих се угојио?
Да бисте се угојили, морате јести. Само на тај начин ћете осигурати своје здравље и правилан развој свог тела. Основа би требало да буду сложени угљени хидрати богати минералима и енергијом, односно хлеб, житарице, оброци од интегралног брашна, крупица, који би требали бити укључени у сваки оброк. Половина вашег тањира треба да буде поврће и воће (у омјеру 3/4 и 1/4), пружајући оптималну количину витамина и минерала и антиоксиданса неопходних за регулацију метаболизма, али и заштиту од болести. Важни су и млечни производи: млеко, јогурт, сир - они обезбеђују калцијум потребан за вежбање и за раст костију, и протеине - потребне телу. Протеине немате само у млеку и његовим производима, већ и у јајима, месу и риби. Потоње су вам важне за ваше здраве масне киселине.
Топло вам препоручујем да прочитате материјале о здравој исхрани за тинејџере на веб локацији Националног центра за образовање и исхрану ИЗЗ. Тамо ћете прочитати како да састављате оброке и који су производи графички представљени у облику прехрамбене пирамиде, а наћи ћете и информације о томе како би требало да изгледа ваша физичка активност. Материјали су јасни и врло практични. Ако промене које направите не успеју, требало би да посетите свог лекара и да му дијагностикује малу телесну тежину.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
