Шта јести да бисте смршали?

Здраво! Зовем се Јулиа, висока сам 160 цм и имам 62 кг. Да ли је превише? Молимо одговорите и саветујте. Срдачан поздрав

Здраво, ваша тежина је нормална, иако у горњој граници. Према индексу БМИ износи 24,22 са нормом од 18,5-25. Стога је најоптималнија тежина за вас између 48-63 кг. Ако желите мало да смањите тежину, препоручујем увођење редовних оброка. Најбоље је јести 5 оброка на свака 2,5-3 сата. Покушајте да изаберете најприродније производе, нпр. Пшеничне и овсене мекиње, планинске овсене пахуљице, амарант, јечам, бисерни јечам, хељду, цела зрна ражи и пшенице. Пахуљице никада не смеју бити лепљиве са глукозно-фруктозним сирупом, нпр. Тип Црунцх-Гранола, прекривене чоколадом, јогуртом или другом глазуром. Тада садрже много више кцал. Изаберите између хлеба: хлеб од интегралног хлеба од интегралног брашна, ражени хлеб од интегралног брашна или хлеб од пира. У идеалном случају, требало би да буде без квасца (киселог теста) и без додатака за мешање, емулгатора, боја, итд. Хлеб треба да буде тежак. Избегавајмо тамне, надуване кифлице са зрнима која изгледају само здраво. Обично су то чисти производи од пшенице, а тамна боја је последица карамеле (боје). Изаберите дивљи, смеђи пиринач. Избегавајте бело. Исто важи и за тестенине. Замените сир моцарелом, кефиром, јогуртом, млаћеницом, одаберите природну масноћу од 1,5-2%. Месо - пожељно бело, тј. Ћуретина и пилетина (без коже), или - коњ, телетина или јагњетина. Ако је говедина најбоља печеница. Месна јела треба кувати, пећи или пржити без масти. Никада се не пржимо на јакој ватри и никада је не спалимо. Не користимо презлу. Ако је риба само без презле, роштиљана, пржена, печена у фолији, такође као додатак салатама и сендвичима. Месо - немасно, пуног тела, живина, говедина, висококвалитетно. Избегавајте трбух, кобасице и мортаделу. Сва меса треба да буду без конзерванса. Производи на које заборављамо су слаткиши, слане грицкалице, кобасице, пржена јела и слатка пића. Срдачан поздрав

$config[ads_text1] not found

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл