Пре затрудњења имала сам 84 кг и била 176 цм. Због посла сам се препарирао увече, а преко дана уопште нисам јео или само једном. После рођења сина изгубила сам на 77 кг. Нажалост, почињем да се враћам старим прехрамбеним навикама, тј. Преједању увече. Тешко ми је да кувам за свакога посебно, осим тога, не знам које производе да користим (нпр. Једем кромпир или бољи пиринач итд.). Волео бих да изгубим 5 кг више.
Требало би да једете 5 оброка дневно (око 1200 кцал / дан). Последња до 3 сата пре спавања. Схватам да ће вам бити тешко да се одрекнете вечерње вечере, па хајде само да покушамо да је учинимо мање калоричном. Увече, избегавајте додавање угљених хидрата, тј. Крупице, пиринча, тестенине или кромпира. Можете лако да једете печену рибу, неуховано месо (по могућности ћуретину, телетину или немасну говедину), печено, кувано на пари, динстано или пржено без масноће. Плус зелена салата, салате или кувано поврће. Алтернативно, за вечеру можете јести крем супу од поврћа или парадајза, хладну супу са омлетом од јаја или протеина. Покушајте да изаберете најмање обрађену храну, тј. Интегрални ражени хлеб, а не пшеницу; ражена тестенина, хељда, не бела, пшеница, дивљи или смеђи пиринач, не бела; овсена каша, а не кукуруз или мусли залепљени заједно са глукозно-фруктозним сирупом, природним јогуртом, не воћем, скутом, не ванилијом, хомогенизованим, немасним месом, немасним и пуно рибе и поврћа. Молимо припазите на вишак воћа (1 порција дневно). Покушајте да пијете пуно воде. Испод је пример менија од 1200 кцал.
Доручак око 300 кцал. Сирлоин сендвичи: 2 кришке интегралног хлеба, по 35 г, 2 кришке сопотског печенице, 1 кашичица скутног сира, средњи парадајз, клице сунцокрета.
2. доручак - око 150 кцал. Салата од шаргарепе и јабуке 2 шаргарепе, 1/2 јабуке, 3 кашике природног јогурта без шећера, 1 кришка хрскавог хлеба.
Ручак око 350 калорија. Фета салата од сира 1/3 главице зелене салате, 30г интегралне тестенине (суве масе) краставац средње величине, 1/2 мале црвене паприке, 1/2 великог парадајза, густа кришка фета сира са смањеном масноћом, кашичица маслиновог уља, мало бибера, омиљено биље.
Поподневни чај око 140 кцал. Кефир са воћем чаша природног кефира 2% маст, 10 јагода Вечера приближно 250 кцал Бакалар печен са салатом 120 г филета бакалара (тежина сирове рибе), кашичица копра, кашичица лимуновог сока, со, бибер, зачинско биље, Салата: зелена салата, парадајз, кашичица сунцокретовог уља, зачинско биље; Филе зачините сољу, бибером и зачинским биљем, попрскајте лимуновим соком, умотајте у алуминијумску фолију и пеците око 40 минута. Покупите зелену салату, додајте исецкани парадајз, покапајте сунцокретовим уљем и зачинима. Кувани кромпир посути копром.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
