Три недеље сам променио начин живота. Једем мање, паметно планирам оброке, ослањам се на влакна и протеине и трудим се да не прелазим 1500 кцал дневно. Поред тога, вежбам 4-5 пута недељно: углавном аеробик (орбитер, базен, брзо ходање, бицикл). Упркос променама, моја тежина се не смањује. Пијем чај са хромом, Л-карнитином (мешавином црвене и зелене) 3 пута дневно. Упркос свему, тежина стоји (82 кг, 164 цм, стара 26 година). Могу ли да користим интервални тренинг (узимам Беталоц зок 50) у случају хипертензије? Које грешке радим? Вежбам у теретани 1,5 сата, 5 пута недељно. Да ли је превише? Можда је боље да то радите сваки дан и сат времена? Откако сам почео да пијем таблете за крвни притисак (2 године), добио сам скоро 20 кг. Питао сам различите лекаре - нема других, па се тучем.Додао бих да сам последњу дијету имао пре више од пола године, не знам колико сам изгубио, јер нисам имао килограме, али по изгледу помало: пуно спортова и готово штрајк глађу, нажалост пресељење у Ирску резултирало је добијањем додатних килограма. Сада бих волео да смршам здраво и заувек. Молим за савет. У чему грешим, који тренинг да користим за хипертензију и да ли је дијета од 1500 кцал добар избор?
Недостатак промене тежине је вероватно последица вежбања. То значи да губите тежину у обиму (мерено у цм), али то можда неће бити видљиво на ваги. То је често случај са тренингом. Дијета од 1500 кцал може бити превише строга. Иако сами кцал нису најважнији. Састав онога што једете и пропорције састојака су такође важни.
Ваш БМР је 1621 кцал. Дакле, са поменутом физичком активношћу, да бисте одржали тежину, требало би да поједете 2796 кцал. Укључујући угљене хидрате на нивоу од 45-50%, протеине 15% -20%, масти 30%.
Ако желите да смршате, најбоље је направити дефицит од 1000 калорија од укупне потребе за енергијом, тј. Исхрана треба да буде на нивоу од око 1700 кцал.
Што се тиче притиска и тренинга, препоручујем консултације са лекаром спортске медицине или личним тренером.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
.jpg)
