Имам 14 година, висине 182 цм и тежине 82 кг волео бих да смршам. Ствар је у томе што се бавим спортом, а дијета доступна на Интернету није ми погодна. Хтела бих да замолим за савет шта да једем да бих смршала.
О овом спорту сте мало писали. Не знам да ли имате неколико сати тренинга сваког дана или, на пример, 3 пута недељно по сат времена. Ви сте висок дечко, претпостављам да вам мишићи теже. Међутим, слажем се са вама да у спорту вреди појединачно одредити колико калорија вам је потребно да бисте смањили масно ткиво без губитка мишића. Можете да користите формулу која ће одредити колико калорија треба да једете сваког дана, тј. Који је ваш изнадосновни метаболизам. Формула: дужна телесна тежина к 24 к индекс активности. Излази приближно 3000 кцал. Требао би да једеш оволико. Да бисте смршали, од ових 3000 кцал морате да одузмете око 500 кцал. Губит ћете 0,5 кг недељно. Ако од 3000 кцал одузмете 1000 кцал, изгубићете око 1 кг недељно. Сигурније је да спорије губите килограме. Већа је шанса да нећете доживети јојо ефекат. Сама дијета треба да се заснива на 5 оброка. Између њих, Јацек, попијте воду или воћне чајеве. При састављању јеловника, одрекните се свих слаткиша (можете себи дозволити да једном недељно одступите од дијете када имате тежак тренинг). Волео бих да сва пржена храна и брза храна нестану из ваше дијете. 4 оброка треба да садрже поврће. Не морате строго контролисати њихову количину. Један од оброка (најбоље ујутру или после тренинга) треба да буде воће са природним јогуртом и 3 кашике мекиња и 1 кашика семена сунцокрета. Месо - пожељно пилетина, једите телетину за вечеру наизменично са морском рибом. За вечеру додајте чврсти део разног поврћа и око 40г (пре кувања) крупице, тамног пиринча или интегралне тестенине.Увек додајте 1 кашику маслиновог уља на вечеру. За доручак и вечеру можете појести 2 танке кришке смеђег хлеба са маслацем или маргарином (танки слој), поврћем, скутом, посном кобасицом или јајетом. Ако вам је згодније, однесите сендвич у школу и ујутру једите воће са јогуртом и мекињама. Можете питати некога код куће или пробати сами, направити салате од поврћа за школу или после школе. Најважније је да редовно једете, трудите се да не једете између оброка и пијете најмање 2 литре течности.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
