Људи који мршаве често једу брзу дијету и зато дају мању количину хранљивих састојака који имају велики утицај на имунитет. Шта јести док губите килограме да бисте смршали без слабљења имунитета?
Када у животу дође фаза: „Да, смршаћу - желим да променим свој живот“ већина људи посеже за брзом дијетом - тзв. чудесна дијета. Нажалост, ови менији углавном узимају у обзир само огроман енергетски дефицит, што узрокује брзи губитак телесне тежине и, сходно томе, јојо ефекат. Основа је нискокалорична храна или храна која припада једној групи прехрамбених производа. Коришћењем ове врсте дијете изложени смо развоју недостатака витамина или недостатака микро и макроелемената у нашем тијелу.
Да би процес мршављења текао правилно и без погоршања имунитета, треба користити уравнотежену исхрану, прилагођену свакој особи појединачно и засновану на принципима рационалне исхране. У таквој ситуацији такође вреди посетити специјалисте који ће узети у обзир нпр. одговарајуће снабдевање минералима и витаминима који утичу на имунитет. Недостатак хранљивих састојака може довести до развоја неухрањености, узрокујући пад имунитета. Стога ће права количина хранљивих састојака, доброг квалитета хране, повећати имунитет и смањити ризик од болести.
Шта јести док губите килограме да бисте одржали имунитет тела?
Нарочито у јесењем и зимском периоду, када се број болести брзо повећава, посебно треба водити рачуна о адекватном снабдевању витаминима као што су: Д3, Ц, А, витамини Б и минерали: Фе, Зн, Мг и омега-3 масне киселине.
Витамин Ц повећава отпорност ћелија на инфекције различитог порекла: бактеријске, вирусне, антиоксиданс је, у интеракцији је са витамином Е и олакшава апсорпцију гвожђа које није хем. Паприка, першун, рибизла и зелено поврће добар су извор витамина Ц. Међу витаминима који јачају имуни систем такође можемо разликовати витамине А и Б витамине, који укључују су укључени у производњу црвених крвних зрнаца. Витамин А можемо да обезбедимо конзумирањем жутог, црвеног и наранџастог воћа и поврћа. Извор витамина Б биће производи као што су: месо, млеко, јаја, производи од житарица, као и семе махунарки. Правилно снабдевање појединачним минералима такође ће утицати на имунитет тела. Гвожђе је компонента хемоглобина, спречава анемију, али такође помаже у изградњи имунитета тела. Јетра, немасно црвено месо, јаја и густа крупица богати су гвожђем. Цинк је такође важан састојак, његов извор у свакодневној исхрани су производи од целог зрна, али и морска риба и морски плодови. Вреди посегнути за овом врстом производа, јер су они такође веома добар извор есенцијалних незасићених масних киселина (ЕФА), које повећавају умножавање простагландина, стимулишући наш имуни систем да функционише. Вреди обогатити нашу исхрану уљима попут: уљане репице, ланеног сезама и сезама. Здраво мршављење није потпуно уклањање масти, већ само њихово смањење и увођење „здравих масти“. Осим уља, извор ће им бити и орашасти плодови који додатно доносе значајну количину селена, посебно бразилски ораси. Селен повећава број антитела и инхибира размножавање патогених микроорганизама, што утиче на правилно функционисање имунолошког система.
На борбу против болести утиче и правилна бактеријска флора дебелог црева (подржава брзи одговор на упале), да бисте је ојачали, требало би да једете производе који садрже бактерије млечне киселине, односно ферментисане млечне производе као што су јогурт, кефир, кисело млеко. Такође је вредно обогатити наш мени природним антибиотицима, користећи бели лук и лук за посуђе. Извор су алицина који инхибира раст патогених бактерија, вируса и гљивица. Да сумирамо, да бисте правилно изгубили килограме и не нарушили имунитет, па чак и ојачали у јесењем и зимском периоду, требало би да унесете праву количину хране из сваке групе прехрамбених производа. Покушајте да наш мени буде врло разноврстан, богат поврћем и сезонским воћем. Међутим, када не можемо да конзумирамо неке производе због, на пример, нетолеранције, треба да се сетимо додатних додатака. Бројне научне студије показују да ће адекватна физичка активност такође позитивно утицати на имуни систем. Правилно уравнотежена дијета у комбинацији са физичком активношћу омогућиће нам правилно и сигурно мршављење, као и правилно функционисање нашег имунолошког система.
Вреди знатиБаланс тежине је кампања која вам показује како да одржавате одговарајућу тежину, физичку и менталну спремност у свим узрастима. Више о акцији на веб страници: ввв.веигхтбаланце.пл и ФБ профилу.
