Ја сам девојчица, 17 година, висока 173 цм и тешка око 54 кг. Пре пола године (тежак 59 кг) почео сам да губим килограме и одмах сам прешао на дневну исхрану од 1000 кцал. Губио сам килограме прва 3 месеца и изгубио сам скоро 5 кг, али већ 3 месеца моја тежина стоји. Када сам израчунавао свој БМИ, открио сам да је минимални број калорија за мене један дан 1420 (да бих одржао основне животне функције), а са мојом физичком активношћу 2130 кцал. Сада сам витка, до сада нисам приметила никакве здравствене проблеме, али бојим се да би се они могли ускоро појавити ако не променим своје прехрамбене навике. Страх од повратка килограма спречава ме да повећам количину калорија, а волео бих и да изгубим још неколико килограма. Не разумем зашто не смршам упркос томе што имам тако мало калорија дневно. Шта могу учинити да то променим?
Ваша телесна тежина пре килограма била је нормална, тренутна тежина указује на неухрањеност и ако наставите да одржавате дијету, завршићете у болници. У вашим годинама и са великом физичком активношћу, потреба за калоријама се повећава на 2.200-2400 кцал. Ова количина калорија потребна је за вежбање, али и зато што растете, минерализујете кости, градите мишиће и унутрашње органе. Гојазни тинејџери (а ви нисте један од њих) од прекомерне телесне тежине губе на тежини увођењем промена у њихову исхрану (нпр. Изузев шећера, заслађених пића, брзих грицкалица) и коришћењем активности које одговарају њиховом капацитету и физичкој спремности. Овде је кључно променити своје прехрамбене навике и начин живота.
Негативни енергетски биланс за тело тинејџера представља огроман стрес и претњу правилном функционисању, стога користи многе одбрамбене механизме. Један од њих је смањење брзине метаболизма. Последице су резистенција на инсулин, хормонски поремећаји, остеомалација и аменореја. Дакле, ако имам нешто да вам саветујем, на почетку бих вам препоручио да престанете да губите килограме, следећи је да процените стање тела након експеримената, нпр. Ако немате анемију, поремећаје електролита, пренизак ниво телесне масти и коначно искористите знање дијететичара и тренера да бисте су за вас развили програм прехране и вежбања. Са тренутном телесном тежином, губитак више килограма, на жалост, може довести до поремећаја у исхрани.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
-porada-eksperta.jpg)
