Да ли се питате како да смршате пре матуре? Не мучите се исцрпљујућим дијетама које ће вам отежати учење. Ако је до матуре остало неколико недеља, одаберите здраво мршављење и 5 малих, али вредних оброка дневно. Вођење посебног дневника ће вам у томе помоћи. Погледајте како здраво смршати пред матурско вече.
Мршављење пре матуре - како започети и шта изабрати - матурална чудотворна дијета или здрава исхрана? Свакако, за сигурност целокупног процеса мршављења, директан контакт са дијететичаром био би најбољи. На почетку, међутим, предлажем да направите дневник у који ћете записивати све што једете, у којим количинама и у које време.
Било би лепо када бисте такође могли да запишете неколико речи о ситуацији у датом дану и дефинишете глад на скали од 0 до 3.
Најважнија ствар у овој фази је искреност. Узми све у обзир. Чак и записујте ствари за које знате да их не треба јести. После неколико дана урадите тзв „испитивање савести“. Пажљиво погледајте своје белешке.
Има ли слаткиша или додатне хране у вашим белешкама између оброка? У којим ситуацијама једете, које су ваше емоције тада? Да ли једете кад нисте гладни? Означи маркером оно што треба исправити.
После отприлике 7 дана измерите се. Следеће недеље једите оно што је било последње, само без производа обележених маркером. На крају недеље поново се измерите и погледајте да ли је тежина опала.
Правила за мршављење пре матуре
Ако све буде у реду, покушајте постепено да примените следећа правила:
- Започните дан чашом воде (најбоље лимуном).
- Једите 5 оброка дневно - 3 главна оброка - доручак, ручак и вечера и 2 међуоброка - други доручак и поподневни чај. Једите свака 3 сата и последњи оброк најмање 3 сата пре спавања.
- Једите полако и планирајте оброке за сваки дан претходне ноћи. Тада ћете избећи грицкање.
- У случају глади између оброка - пијте минералну воду (можда са лимуном).
- Када једете вани, бирајте чисте, небељене супе, месо без презле, салате и салате (али будите опрезни са онима са мајонезом).
- Требало би да се брзо пробудите из главних оброка, али и не баш гладни.
- Једите полако и уживајте у храни (без журбе).
- Пијте пуно течности, 1-1,5 литара дневно: биљни и воћни чајеви, минерална вода.
Колико јести да смршате пре матуралне забаве?
Ево неколико савета за јело: једите доручак код куће. То може бити каша, омлет, сендвич од киселог теста са поврћем и рибом или биљном пастом.
1. За други доручак једите воће и орашасте плодове или сок од поврћа, салату или сендвич.
2. За ручак салата са крупицом / пиринчем / резанцима / и махунама / рибом / месом и пуно поврћа.
3. За поподневни чај одаберите крем супу.
4. Направите салату или омлет за вечеру.
Запамтити! Избегавајте јести воће и слаткише увече.
Шта јести да бих смршала пре матуре?
Када припремате јела, одаберите производе са листе:
- Житарице за доручак, пшеничне и овсене мекиње, љуспице планинског зоби, амарант, бисерни јечам, хељда, цела зрна ражи и пшенице. Пахуљице никада не могу бити лепљиве са глукозно-фруктозним сирупом, нпр. Црунцх, Гранола, прекривене чоколадом, јогуртом или другим премазом. Тада садрже много више кцал
- Хлеб - кисело интегрално брашно, интегрални ражени хлеб или пир. Изаберите хлеб без квасца (киселог теста). Хлеб треба да буде тежак. Избегавајмо тамне, надуване кифлице са зрнима која изгледају само здраво. Обично су то чисти производи од пшенице, а њихова тамна боја је последица карамеле (боја).
- Пиринач - дивљи, смеђи
- Тестенине / Касзе - од нерафинисаног брашна (тамних) и хељде, интегралне ражи, тестенине од соје или зрна мушке махуне, или од целог зрна дурум пшенице.
- Масти - маслиново уље, уље репице (1 кашика) за пржење поврћа, ланено уље или сојино уље и уља ораха за салате.
- Жути сир - пожељно са смањеном количином масти, нпр. Холандски или Хит з Рик, танко резани, лагана моцарела или пармезан.
- Млеко и млечни производи - немасни, са смањеном калоријском вредношћу до 1,5%. Најбоље је јести закисељене производе, тј. Кефире, јогурте, млаћеницу
- Месо - пожељно бело, тј. Ћуретина и пилетина (без коже), или - коњ, телетина или јагњетина. Ако је говедина, онда је најбоља фила. Месна јела треба кувати, пећи или пржити без масноће и не похавати их.
- Риба - без панирања, на жару, пржена, печена у фолији.
- Месо - немасно, пуног тела, живина, говедина, висококвалитетно.
- Кромпир - полутврдо куван у води без путера или печен у фолији.
- Сосови - посни, од природног јогурта са додатком готових зачина.
- Заслађивање - ако га требате засладити, користите ксилитол, стевију или агавин сируп.
Такође, не заборавите да избегавате надимање производа неколико дана пре матуре. Избећи ћете нелагодност надувеног стомака.
Како истрајати у исхрани
Дијету повезујемо са жртвама и ограничењима. И то је често оно што одређује његов успех. Како мислите о својој исхрани? Како превазићи кризе док губите килограме - предлаже Елзбиета Ланге, психо-дијететичар и здравствени тренер.
Како истрајати у исхраниНашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.
Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.
Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.
Препоручени чланак:
Полонеза - опис плеса, корака и фигура у полонези Прочитајте такође: Капсаицин не само за мршављење - здравствена својства и примена ... Стевија: где купити? Да ли је сигурна алтернатива шећеру? Корзет дијета: шта је то и какви су њени ефекти? Је ли корзет дијета ...
