Која су правила о исхрани за 14-годишњаке?

Здраво. Имам 14 година, висок 160 цм и тежак 46 кг. Волео бих да једем здраву храну, али имам проблем са избором менија.

Здраво Вероница!

Исхрана тинејџера треба да буде разноврсна и хранљива како би задовољила потребе растућег организма. Преводећи ово у калорије, требало би да поједете око 2500 кцал. Поред тога, најмање 5 оброка дневно, доручак се мора појести у року од сат времена након устајања, ручак након 3 сата, затим ручак, поподневни чај и вечера. Нешто протеина у сваком оброку, тј. Меса, рибе или белог сира, махунарки, пуно поврћа и наравно енергије, по могућности у облику добрих масти, интегралних житарица: пиринча, хлеба или тестенине.

Дијета тинејџера ограничава слаткише, заслађена пића и производе са трансмасним киселинама: колачиће, чоколадне производе. Организму попут вашег, тј. Растућем, потребна је физичка активност за контролу телесне тежине, развој мишића и јачање костију, па се препоручује пуно вежбања. Најбољи облици активности су они који равномерно развијају све мишиће, нпр. Плес, пливање, тенис, гимнастика, али и свакодневне активности попут вожње бицикла, ролања, клизања на леду и ходања. Срдачан поздрав

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Аутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.